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마운틴 클라이머 런지
마운틴 클라이머
달리기
복싱 라이트 훅
베어 크롤
스케이터 홉
스쿼트 턱 점프
핏 박스 점프
서서하는 에어 바이크
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
바디웨이트 무릎 터치
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
로우 니 스러스트
펀치 트위스트
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
버피 스쿼트
대각선 런지
레그 프론트 킥
스쿼트 사이드 파워 킥
하이 니 스쿼트 (V3)
사일런트 버피
크리스 크로스 엘보우 투 니
사이드 마운틴 클라이머
대각선 펀치
마운틴 홉스
홉 토 탭
스케이터 홉 탭
마운틴 클라이머 크로스
사이드 점프 트위스트
니 드라이브
코너 터치
사이드 런지 윈드밀
버피 롱 점프 푸시업
서서 힙 사지탈 회전 및 어깨 횡굴곡
더블 니 드라이브
스케이터 스텝백
T-트위스트 니 드라이브
트위스트 앤 턴 펀치
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
뒤로 날개짓 스텝백
트위스팅 무릎 들기
하이 니 탭
버트킥 로잉
아처 스텝백
사이드 스텝 스윙
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
패드 스툴에 앉아서 스텝아웃 니 턱
수영 사이드 스텝
하이 니 스타 탭
사이드 스쿼트 터치다운
양방향 앵클 터치
래터럴 셔플 스쿼트 탭
바운싱 이너 타이 탭
스쿼트 앤 니
스탠딩 스프린트
트위스트 스텝백
더블 대각선 리치
스탠딩 힙 프론탈 로테이션 컬
스쿼트 프레스다운 트위스트
스텝 무릎 스러스트
얼터네이팅 무릎 스러스트
스쿼트 프론트 사이드 킥
니 레이즈 사이드 잽
점핑 에어 바이크
하이 니 더블 트위스트
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
셀러브레이터리 니 드라이브
스케이터 암 스윙
스탠딩 사이드 킥
래터럴 셔플 크런치
백 킥 오버헤드 프레스
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
사이드 레그 레이즈 잭
U 스쿼트
수영