logoFitAI
LatihanCoba Gratis

88 Latihan Lanjutan Terbaik untuk Betis

Barbell Row Miring
Squat Tinggi Lutut
Lompat Kotak
Gantung Bersih Kettlebell
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Thruster Kettlebell
Stepper dengan Lever
Push Press
Power Jerk dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Squat Lompat dengan Dumbbell
Lompat Tarik Lutut
Jalan Petani
Pengangkatan Zercher
Elliptical Cross Trainer Berjalan
Ergometer Ski
Tendangan Belakang Berputar
JackKnife
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Burpee Tendangan Samping
Lompat Jack
Lompat Tuck (V2)
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Lunge Kardio
Lompat Tangga
Jab Crosses
Squat Pistol Melompat
Lari di Treadmill Assault
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Lompat Vertikal Satu Kaki
Step Jack
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Squat Lutut Tinggi (Versi 2)
Dorongan Lutut Memutar
Power Clean dengan Dumbbell
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Dorongan Lutut
Dumbbell Single Power Clean
Tarikan Kereta Luncur Daya
Snatch High Pull
Split Snatch dengan Barbell
Cluster
Sprint
Lemparan Kekuatan Berdiri
Clean Penuh dengan Barbel
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Pungut dan Bawa
Ayunan dan Langkah Maju
Tap Bahu Mountain Climbers
Lari Ski
Jalan Beruang
Slam Putar
Lompatan Jack Terbelah
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Curtsy dengan Silangan Lengan
Sprint Downward Dog
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Pukulan Menunduk Bergantian
Tekan Overhead dengan Stepjack
Angkat Lutut dengan Step Jack
Rebutan Langkah Samping
Kaki Ayun Plus
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Lompatan Twist Samping Angin
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Menghindar dan Pukulan Samping
Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan
Burpee Shuffle
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Langkah Maju dengan Pukulan
Gelombang Bergantian Squat dengan Beban Botol
Downward Dog Tunggal
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Stepjack Squeeze Belakang
Angkat Kaki Lutut
Lompatan Bergantian
Twist Lutut Tinggi (V2)
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Jack Angkat Kaki Belakang
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Jack Squat Plyo Setengah
Dorongan Samping Dua Lutut