logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 63 Εύκολες Ασκήσεις για τραπεζοειδείς

Συρρίκνωση με Μπάρα
Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Συρρίκνωση με λάστιχο
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Ανάστροφη λαβή κατέβασμα με καλώδιο
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Βουτιές Ωμοπλάτης
Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Ρούμπες με Πετσέτα
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)
Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Θωρακική Γέφυρα
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Γέφυρα Table Top
Διάταση Στήθους Superman
Άνοδος και Κάθοδος
Τοίχος Ολίσθησης Με Αφρώδες Ρολό
Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος
Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος
Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος
Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα
Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω
Καθιστή Έκταση Αυχένα
PVC Φιγούρα 8
Περιστροφές αυχένα ξαπλωμένος στο πάτωμα
Αποσυμπίεση αυχένα ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση ρομβοειδών
Κύλιση μέσης πλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού
Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα
Ημικυκλική Κίνηση Αυχένα
Αυχενικές Κινήσεις Πάνω Κάτω Αριστερά Δεξιά
Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος
Ξαπλωτή Ανύψωση Y
Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο
Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος
Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα
Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση
Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο
Πίεση Παλάμης Προς τα Πίσω
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι
Άγγιγμα Δαπέδου Superman
Ανύψωση με Σφήνωμα Σαγονιού Ξαπλωτά