logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 66 cviků pro začátečníky na kvadricepsy

Protažení s pohledem vzhůru
Kruhové pohyby kolene s protažením
Hvězdné skoky
Ležící (boční) protažení čtyřhlavého svalu stehenního
Ležící zdvihy nohou s rovnými boky
Plyometrický boční výpad s protažením
Protahování přitahovačů
Leh na břiše s protažením čtyřhlavého stehenního svalu
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu ve stoje
Jóga pozice motýla
Protahování ve čtyřech
Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu
Kruhové pohyby boků
Protahování boků s válečkem
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu s válečkem
Chůze
Chůze na běžeckém pásu
Jízda na stacionárním kole
Chůze na schodišťovém trenažéru
Vis na hrazdě s rovnými nohami
Žabí crunch
Stání na vibrační desce
Výpad na vibrační desce
Plank pochod s gumou
Kozácký dřep
Přední a zadní kyv nohou
Boční kyvy nohou
Odvod boku
Přivod boku
Ohyb boku
Boční rotace boku (vnější rotace)
Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace)
Natažení kolene
Boční ohyb bederní páteře
Rotace bederní páteře
Jízdní kolo
Rychlá chůze
Natažení boků s flexí a extenzí
Pes směřující dolů
Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu
Stání na jedné noze
Válečkování tensor fasciae latae s míčem
Válečkování iliopsoasu s míčem
Válečkování tensor fasciae latae
Válečkování iliopsoasu
Jóga motýlí mávnutí
Utthita Parsvakonasana
Leh na boku s natahováním
Sumo protažení s twistem boků
Leh na břiše s pokrčením nohou
Vysoký výpad
Pozice ještěrky
Nízký výpad
Pozice pyramidy
Otočená pozice židle
Otočená boční úhlová pozice
Otočená trojúhelníková pozice
Stojící pozice čtyřky
Pozice tygřího curlu
Výpad s pokrčenou nohou
Obrácená póza válečníka
Jógová pozice Namaskarasana
Kývání v pozici šťastné miminko
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Pozice girlandy