logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 68 تمارين الإطالة للسمانة

تمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد عجل الساق بالحبل
وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمدد الركبة بحركة دائرية
تمديد عضلات السمانة للساق الممدودة جالسًا
تمديد عجل الساق جالساً
الجاك نايف
دفع وتمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد العدائين
الكلب المتجه لأسفل
تمديد العضلة الخلفية وعضلات الساق واقفًا باستخدام حزام
تمرين لف الساق لعضلة السمانة
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
الاندفاع المنخفض
تمديد عضلات الساق
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
جسر الصدر
ثني الكاحل للأسفل
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
ضغط الكعب
وضعية الإكليل
تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين
تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس
ثني الكاحل للأعلى
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين دحرجة عضلات الساق السفلية
تمديد العضلات الظنبوبية
ثني الركبة
تمدد القدمين والكاحلين
تمديد عضلة الساق البطنية واقفاً
تمدد القدمين والكاحلين بالدوران
الوقوف على ساق واحدة
الاندفاع العالي
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمرين تمديد الكاحل جالساً
اندفاع منخفض (اليسار)
تمرين الانقلاب العكسي مع اللف
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
وضعية السحلية
الانقسام الجانبي
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية
الانحناءة النصفية واقفًا
تمرين مشي الكلب
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
وضعية تشاتورانجا
تدوير العضلة الشظوية مستلقيًا جانبيًا على الأرض
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية السحلية (الإصدار 2)
وضعية الدولفين
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
تمدد جانبي للقدمين والكاحلين
لمس أصابع القدم الجانبية
تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)
وضعية الرقم أربعة واقفًا
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية عصا الأطراف الأربعة
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية (ساق واحدة) مستلقيًا على الأرض
تمرين دحرجة القدم
تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية تكرار النمر