logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 68 تمارين الإطالة للسمانة

تمدد الركبة بحركة دائرية
تمديد عضلات السمانة للساق الممدودة جالسًا
تمديد عضلات الساق
تمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد عجل الساق بالحبل
تمديد العضلات الظنبوبية
تمديد عجل الساق جالساً
تمديد عضلة الساق البطنية واقفاً
دفع وتمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد العدائين
تمديد العضلة الخلفية وعضلات الساق واقفًا باستخدام حزام
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين
تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس
تمرين الانقلاب العكسي مع اللف
تمرين لف الساق لعضلة السمانة
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
ثني الكاحل للأعلى
ثني الكاحل للأسفل
ثني الركبة
الجاك نايف
تمرين تمديد الكاحل جالساً
تمدد جانبي للقدمين والكاحلين
تمدد القدمين والكاحلين بالدوران
تمدد القدمين والكاحلين
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
الكلب المتجه لأسفل
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
الوقوف على ساق واحدة
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
جسر الصدر
تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)
تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
ضغط الكعب
وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية (ساق واحدة) مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلة الشظوية مستلقيًا جانبيًا على الأرض
تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين دحرجة عضلات الساق السفلية
تمرين دحرجة القدم
وضعية تشاتورانجا
الاندفاع العالي
وضعية السحلية
الاندفاع المنخفض
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية الرقم أربعة واقفًا
الانحناءة النصفية واقفًا
وضعية تكرار النمر
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية عصا الأطراف الأربعة
اندفاع منخفض (اليسار)
تمرين مشي الكلب
وضعية السحلية (الإصدار 2)
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
الانقسام الجانبي
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
وضعية الدولفين
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية الإكليل
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل