logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

70 bài tập Mông Sức mạnh Tạ tay tốt nhất

Squat tạ đơn trên ghế
Clean tạ đơn
Deadlift tạ đơn
Iron Cross tạ đơn
Lunge tạ đơn
Squat kiểu Sumo với tạ đôi
Lunge sau với tạ đôi
Squat chia chân kiểu Bulgarian với tạ đôi
Squat một chân với tạ đôi
Squat với tạ đôi
Bước lên với tạ đơn
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Lunge cúi chào với tạ đơn
Bài tập lunge sang bên với tạ đơn
Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn
Deadlift một chân với tạ đơn
Squat Goblet với tạ đơn
Bài tập lunge sau với tạ từ bậc
Squat Kiểu Sumo Cầm Tạ Đòn
Bước Lên Ngang Dùng Tạ Đơn
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dumbbell Split Squat
Dumbbell Front Squat
Dumbbell Thruster
Cầu Mông Tạ Đôi
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi
Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2)
Lung Tạ Đôi
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước
Cử tạ đơn và đẩy lên
Lunge sang ngang với tạ đơn (V3)
Superman với tạ đơn
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Giữ tạ quỳ đứng lên
Squat ấn tạ
Squat tạ giơ cao
Squat một chân với tạ đơn
Giật tạ đơn một tay
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Cầu Mông Một Chân Với Dumbbell
Deadlift Chân Thẳng Với Dumbbell
Bước lên với tạ đơn và nâng đầu gối
Đẩy Hông Với Tạ (Phiên Bản 2)
Squat Sang Một Bên Với Tạ
Deadlift Sumo Với Tạ
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ
Split Squat Goblet Tạ Đơn
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch
Squat Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Động tác squat tạ đơn giữ
Động tác đẩy hông với tạ đơn
Squat sumo với tạ đơn ra khỏi ghế
Hyperextension Ngược Trên Ghế Dùng Tạ Đơn
Đẩy Hông Kiểu Ếch Dùng Tạ Đơn
Dumbbell Good Morning