ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 87 หน้าต้นขาน้ำหนักตัวยืดเหยียด

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

เริ่มต้น

ง่าย

กลาง

สูง

ผู้เชี่ยวชาญ

ท่าเด็ก

ต้นขาหลังต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ

ก้นหลังต้นขาหลังต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ายืน

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะผีเสื้อ

ไบเซปส์ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม

ก้นหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อหน้าขาแบบนอนข้าง

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกเข่า

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดมองเพดาน

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ท่าเรือยืด

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

แพลงค์ปีนเขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การยืดสะโพกแบบนกพิราบ

ต้นขาหลังก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าผีเสื้อโยคะ

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

การยืดหมุนวงเข่า

น่องต้นขาก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์

ต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อหน้าขายืน

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก

หลังก้นหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อแอดดักเตอร์

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แจ็คไนฟ์

ต้นขาหน้าท้องหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า

หลังหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดโดยวนสะโพก

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดด้วยท่าลันจ์

ก้นต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ท่าหมาก้มหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

นั่ง L บนพื้น

ต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน

น่องก้นหลังต้นขาต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังจ์ต่ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน

ต้นขา

น้ำหนักตัว

การงอสะโพก

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานโต๊ะ

หัวไหล่ก้นหลังต้นขาต้นขาหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

การหมุนกระดูกสันหลังส่วนเอว

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย

ก้นหน้าท้องต้นขาไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

วงกลมสะโพกยืน

หลังก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดข้างตัวในท่านอน

ต้นขาหน้าท้องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะนมัสการาสนะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การเบี่ยงสะโพกออกด้านข้าง

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่

ก้นหน้าท้องต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่ามาลัย

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ยกขาเดียวนอนหงาย

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสลับขา Shin Box

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืนขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลังจ์สูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

การเบี่ยงสะโพกเข้าด้านใน

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าจิ้งจก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สปลิตด้านข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไตรเซปส์หัวไหล่หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่านักรบกลับด้าน

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)

ต้นขาหน้าท้องก้น

น้ำหนักตัว

ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การยืดเข่า

ต้นขา

น้ำหนักตัว

การหมุนสะโพกเข้าด้านใน

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดขาตรงข้างเดียว

ต้นขาหน้าท้องก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าสุนัขสามขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าฉัตุรังคะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ดึงขาด้านข้าง

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ท่ามุมข้างพลิก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าจิ้งจก (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่ายืนเลขสี่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าแผ่นไม้สี่ขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าเด็กดีใจแกว่ง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การหมุนสะโพกออกด้านนอก

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ปั่นจักรยานอยู่กับที่

หลังต้นขาหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

เครื่องบีบอัด

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าชาตูรังคา 3 ขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องไตรเซปส์หลังหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ดึงขา

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าปิรามิด

ต้นขาหลังต้นขาก้นหลัง

น้ำหนักตัว

ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าเก้าอี้พลิก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสามเหลี่ยมพลิก

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

ท่าเสือม้วน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหลังหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว