ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 76 ระดับกลางหน้าท้องน้ำหนักตัวคาร์ดิโอ

ปีนเขา

ก้นหลังต้นขาต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ขับเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แตะเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วิ่ง

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดสเก็ต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ายกเข่าและชกข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลังจ์ปีนเขา

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดเขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ปั่นจักรยานอากาศยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สลับแตะข้อเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทแตะข้างๆ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าเตะขาหน้า

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสควอตเตะข้างแรง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกเข่าพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตะก้นพร้อมเรียงแถว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่น่องหน้าอก

น้ำหนักตัว

คลานแบบหมี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ไต่เขาแบบข้าม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ฮุคขวามวย

หลังต้นขาก้นน่องหน้าท้องไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม

หลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

สควอทและเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดข้างพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ลันจ์แบบทแยงมุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ขับเข่าคู่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทเบอร์ปี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าเบอร์ปี้เงียบ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์หลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดขึ้นกล่องฟิต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมส่าย

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

พั้นช์เฉียง

หน้าท้องหน้าอกน่องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ายกเข่าฉลอง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ชกพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เข่าดันต่ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดแตะปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

วิ่งเร็วแบบยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าไขว้ศอกแตะเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง

หลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแตะสเก็ต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แตะดาวด้วยเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอตข้างและแตะพื้น

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แตะต้นขาด้านใน

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

สัมผัสมุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าเตะข้างขณะยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง

หน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน

หลังต้นขาก้นไตรเซปส์หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทแบบ U

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การชกพร้อมบิดตัว

หลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การสลับกระแทกเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังแบบนักธนู

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง

ต้นขาหลังต้นขาหน้าท้องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทเตะข้างหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ว่ายน้ำ

หน้าอกไตรเซปส์หลังไบเซปส์หัวไหล่หน้าท้องปลายแขนบ่าต้นขาก้นน่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว