logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 77 למתחילים לעכוז עם משקל גוף תרגילים

ג'אמפינג ג'ק
גשר שיכוך
תנוחת הקוברה ביוגה
מתיחת חצי גוף בשכיבה
תנוחת הפרפר ביוגה
מתיחת כפיפי ירך בברך
מתיחת ברך לחזה בשכיבה
מתיחת פליאו לצדדים
תנוחת יוגה של כיפוף קדמי בישיבה
הליכה מהירה
מתיחת שרירי הישבן בישיבה
תרגיל הפרפר ביוגה
מתיחת סיבובי ברך
מתיחת הארכת ירך
מתיחת שרירי המותניים
מתיחת מעגלי ירך
מתיחת שיקים שכובה
מתיחת רצים
כלב מסתכל כלפי מטה
בעיטות פרפר
מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת
נדנודי רגל קדימה ואחורה
פסיעה נמוכה
נדנודי רגל צידה
תנוחת הכלב המכופף
הארכת אגן
מתיחת צפרדע נדנדה
תנוחת יוגה של זווית צדדית מורחבת
גשר שיכוך עם שתי רגליים על ספסל
סקוואט אוויר רחב
מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע
מתיחת פיריפורמיס בישיבה
מתיחה צידית בשכיבה
תנוחת נמסקרסנה
חילוף אגן
מתיחת פיתול ירך סומו
תנוחת הזר
מתיחת צלב ברזל
סקוואט קוסאק
תנוחת הסרטן
עמידה על רגל אחת
פסיעה גבוהה
תנוחת חיבור החוט למחט
פתיחת ירכיים כמו צדפה
מתח ירך בשכיבה
מתיחת לאנג' עם פיתול וסיבוב כתף
נשימות בפוזת הלוטוס
צדפה בשכיבה צידית
מתיחת עקרב
תנוחת הלטאה
מדיטציה של נשימה מודעת
תנוחת הפרפר קדימה
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
תנוחת לוחם הפוכה
מתיחה קדימה בשיפוע
תנוחת הגור
התכופפות חצי עומד
הארכת ירך חלופית בשכיבה
בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים
סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי)
תנוחת לוחם ג'
תנוחת תינוק שמח
מתיחת יונה בישיבה
תנוחת היונה הכפולה
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת ארבעת הצורות עומד
תינוק שמח מתנדנד
תנוחת הארבה
מתיחת ישבן עם חיבוק ברך
מתיחת חצי צפרדע
מתיחת ירך כפיפה ומתוחה
תנוחת הפירמידה
תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת כפיפת הטיגריס
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך של הירך בשכיבה (רגל מוצלבת)