logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 77 למתחילים לעכוז עם משקל גוף תרגילים

מתיחת סיבובי ברך
בעיטות פרפר
מתיחת הארכת ירך
ג'אמפינג ג'ק
הארכת ירך חלופית בשכיבה
מתיחת חצי גוף בשכיבה
מתיחת פליאו לצדדים
גשר שיכוך
מתיחת שרירי המותניים
מתיחת כפיפי ירך בברך
מתיחת שיקים שכובה
מתיחת צלב ברזל
מתיחת שרירי הישבן בישיבה
תנוחת הקוברה ביוגה
תנוחת הפרפר ביוגה
מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע
מתיחת רצים
מתיחת ברך לחזה בשכיבה
מתיחת מעגלי ירך
צדפה בשכיבה צידית
גשר שיכוך עם שתי רגליים על ספסל
מתיחת פיריפורמיס בישיבה
מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת
סקוואט קוסאק
מתיחת צפרדע נדנדה
נדנודי רגל קדימה ואחורה
נדנודי רגל צידה
חילוף אגן
הארכת אגן
סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי)
הליכה מהירה
מתיחת ירך כפיפה ומתוחה
כלב מסתכל כלפי מטה
עמידה על רגל אחת
מתיחת עקרב
בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים
סקוואט אוויר רחב
תרגיל הפרפר ביוגה
פתיחת ירכיים כמו צדפה
תנוחת הסרטן
תנוחת הכלב המכופף
תנוחת יוגה של כיפוף קדמי בישיבה
תנוחת יוגה של זווית צדדית מורחבת
מתיחה צידית בשכיבה
מתיחת פיתול ירך סומו
מתח ירך בשכיבה
מתיחת לאנג' עם פיתול וסיבוב כתף
מתיחה קדימה בשיפוע
נשימות בפוזת הלוטוס
תנוחת היונה הכפולה
פסיעה גבוהה
תנוחת הלטאה
פסיעה נמוכה
מדיטציה של נשימה מודעת
תנוחת הגור
תנוחת הפירמידה
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת ארבעת הצורות עומד
התכופפות חצי עומד
תנוחת חיבור החוט למחט
תנוחת כפיפת הטיגריס
תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת
תנוחת לוחם ג'
תנוחת לוחם הפוכה
תנוחת תינוק שמח
תנוחת הפרפר קדימה
תנוחת נמסקרסנה
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך של הירך בשכיבה (רגל מוצלבת)
מתיחת חצי צפרדע
תינוק שמח מתנדנד
תנוחת הארבה
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
תנוחת הזר
מתיחת יונה בישיבה
מתיחת ישבן עם חיבוק ברך