logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 63 تمارين سهلة للعضلة شبه المنحرفة

تمرين الاهتزاز بالبار
سحب الباند في وضع الانحناء للأمام
سحب الباند جالساً
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
تقليص الكتف بالمقاومة
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين شد الكتف عبر الصدر
المشي على الجهاز الإهليلجي
تمرين الجذف بظهر مستقيم
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
تمرين السحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
تمرين الغمس للكتفين
تمرين صف الظهر المستقيم جالساً بالحزام
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
ثني ومد الرقبة جالسًا
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
سحب مائل بالمنشفة
تمرين شد الظهر مع الطوق
تمرين الصف بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف بلف ذراع واحدة واقفاً بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
جسر الصدر
رفع اليد الخلفية
جسر طاولة القمة
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
الصعود والهبوط
تمرين انزلاق الجدار لعضلة السرة باستخدام رول الفوم
تمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
الثبات الإيزومتري لتمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
تمارين ذقن الاستلقاء
تمارين ذقن الجلوس
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
تمرين الرقبة الخلفي الإيزومتري
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
تمرين إطالة الرقبة جالسًا
رسم الرقم 8 بأنبوب PVC
دوران الرقبة مع الاستلقاء على الأرض
تخفيف ضغط الرقبة مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلات الرباعية
تدوير الظهر الأوسط مستلقيًا على الأرض
وصول لوح الكتف مع الاستلقاء على الأرض
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تدوير الظهر العلوي راكعًا
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
نصف دائرة للعنق
تمرين العنق لأعلى وأسفل ويسار ويمين
تمرين حرف Y بوزن الجسم مستلقيًا على البطن
رفع حرف Y مستلقيًا على البطن
الدوران الكامل للرأس من منظور الشخص
سحب الكتف واقفًا بوزن الجسم
تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض
رفع الذراعين على شكل 'Y' مستلقياً على البطن
تمرين ذقن الجدار
ضغط الكف للخلف
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
قبضة لمدة 5 ثوانٍ عند الذقن
لمس الأرضية بوضعية سوبرمان
رفع الذقن مع الاستلقاء