logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 63 تمارين سهلة للعضلة شبه المنحرفة

تمرين الاهتزاز بالبار
سحب مائل بالمنشفة
المشي على الجهاز الإهليلجي
تمرين الغمس للكتفين
تمرين السحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
سحب الباند في وضع الانحناء للأمام
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
تمرين الجذف بظهر مستقيم
تمرين شد الكتف عبر الصدر
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
سحب الباند جالساً
تمرين الصف بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
تمرين الصف بلف ذراع واحدة واقفاً بالمقاومة
تقليص الكتف بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين شد الظهر مع الطوق
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
رسم الرقم 8 بأنبوب PVC
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار
جسر طاولة القمة
جسر الصدر
تمرين انزلاق الجدار لعضلة السرة باستخدام رول الفوم
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
تمرين إطالة الرقبة جالسًا
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تمرين صف الظهر المستقيم جالساً بالحزام
تدوير الظهر العلوي راكعًا
ثني ومد الرقبة جالسًا
سحب الكتف واقفًا بوزن الجسم
الصعود والهبوط
تدوير العضلات الرباعية
تمرين العنق لأعلى وأسفل ويسار ويمين
رفع حرف Y مستلقيًا على البطن
رفع الذراعين على شكل 'Y' مستلقياً على البطن
تمرين ذقن الجدار
تمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
تمارين ذقن الجلوس
دوران الرقبة مع الاستلقاء على الأرض
الدوران الكامل للرأس من منظور الشخص
لمس الأرضية بوضعية سوبرمان
الثبات الإيزومتري لتمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
تمرين الرقبة الخلفي الإيزومتري
تدوير الظهر الأوسط مستلقيًا على الأرض
وصول لوح الكتف مع الاستلقاء على الأرض
تمرين حرف Y بوزن الجسم مستلقيًا على البطن
تمارين ذقن الاستلقاء
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
رفع الذقن مع الاستلقاء
ضغط الكف للخلف
نصف دائرة للعنق
تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض
تخفيف ضغط الرقبة مستلقيًا على الأرض
قبضة لمدة 5 ثوانٍ عند الذقن
رفع اليد الخلفية