logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 56 تمارين متقدمة للعضلة شبه المنحرفة

سحب الباربل مع الانحناء للأمام
سحب الباربل على مقعد مائل
التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار
سحب الكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
سحب الكابل العالي جالس بقبضة معكوسة والظهر مستقيم
سحب الكابل العالي جالس (شريط V)
سحب الكابل بقبضة عريضة جالس
سحب للظهر مستقيم بالكابل جالسًا
سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا
سحب مقلوب بالأحزمة
قفز على الصندوق
سحب الكيتل بيل المتناوب الثائر
سحب الكيتل بيل المتناوب
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
التجديف المعلق
رفع الرأس الجانبي مع وزن (حزام الرأس)
تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس)
التجديف الجالس بالكابل
ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان
تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
تمرين سحب البار EZ بقبضة معكوسة والانحناء للأمام
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
تجديف مائل على جهاز سميث
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
مشي الفلاح
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين صف بندلاي بالباربل
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين السحب بطريقة الرامي
الرافعة الخلفية
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
قفز الدرج
سحب مائل بالأوزان
لكمات الجاب والكروس
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز سميث
تمرين الذقن لأعلى بوزن
سحب مقلوب بقبضة واسعة على الأرض
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
تمرين الشد العسكري
تمرين الشد الذقني جالسًا
سحب عالي بالحلقات
سحب السوبرمان
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
ضغط الظهر جالسًا
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
تمرين رفع الكتفين مع تثبيت الكتفين جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي