logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 66 تمارين للمبتدئين للفخذ الأمامي

تمرين الجمبنج جاك
المشي على جهاز السير
الركض على الدراجة الثابتة
المشي على جهاز الدرج
المشي
تمديد عضلات الفخذ الأمامية واقفاً
وضعية الفراشة في اليوغا
تمرين تمديد العضلة الرباعية مستلقيًا على الجانب
تمدد النظر للسقف
تمديد الاندفاع الجانبي بليومتري
المشي السريع
تمرين أجنحة الفراشة في اليوغا
تمدد الركبة بحركة دائرية
تمديد العضلة الرباعية
تمرين شد عضلات الفخذ الأمامية واقفًا
رفع الساق المستقيمة مع الورك مستلقيًا
تمديد عضلات الفخذ الداخلية
تمرين الإطالة بدوائر الورك
الكلب المتجه لأسفل
تمرين تأرجح الساق للأمام والخلف
ثني الساقين أثناء الاستلقاء بوزن الجسم
الاندفاع المنخفض
تمديد العضلة الرباعية أثناء الاستلقاء
ثني الورك
تمرين تأرجح الساق من جانب لآخر
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
دوران العمود الفقري (القطني)
تمرين شد الورك بالرول
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
تمديد الجسم على الأربع
تمرين تعليق الذراعين مع رفع الساقين مستقيمتين
تمديد الجانب مستلقيًا
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
تمديد عضلات الفخذ والورك المتوسط
ابتعاد الورك
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
وضعية الإكليل
تمرين القرفصاء القوزاقي
تمرين الضغط الضفدعي
تمرين العضلة الرباعية الرئيسية بالرول
الوقوف على ساق واحدة
الاندفاع العالي
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة
اقتراب الورك
وضعية السحلية
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية المحارب المعكوسة
تمديد الركبة
دوران الورك الداخلي (الدوران الوسطي)
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
وضعية الرقم أربعة واقفًا
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
دوران الورك الخارجي (الدوران الجانبي)
تمرين الدراجة
تمديد وثني تمرين تمدد الورك
وضعية الهرم
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية المثلث الملتوي
وضعية تكرار النمر