logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 66 تمارين للمبتدئين للفخذ الأمامي

تمدد النظر للسقف
تمدد الركبة بحركة دائرية
تمرين الجمبنج جاك
تمرين تمديد العضلة الرباعية مستلقيًا على الجانب
رفع الساق المستقيمة مع الورك مستلقيًا
تمديد الاندفاع الجانبي بليومتري
تمديد عضلات الفخذ الداخلية
تمديد العضلة الرباعية أثناء الاستلقاء
تمديد العضلة الرباعية
تمديد عضلات الفخذ الأمامية واقفاً
وضعية الفراشة في اليوغا
تمديد الجسم على الأربع
تمديد عضلات الفخذ والورك المتوسط
تمرين الإطالة بدوائر الورك
تمرين شد الورك بالرول
تمرين العضلة الرباعية الرئيسية بالرول
المشي
المشي على جهاز السير
الركض على الدراجة الثابتة
المشي على جهاز الدرج
تمرين تعليق الذراعين مع رفع الساقين مستقيمتين
تمرين الضغط الضفدعي
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة
تمرين القرفصاء القوزاقي
تمرين تأرجح الساق للأمام والخلف
تمرين تأرجح الساق من جانب لآخر
ابتعاد الورك
اقتراب الورك
ثني الورك
دوران الورك الخارجي (الدوران الجانبي)
دوران الورك الداخلي (الدوران الوسطي)
تمديد الركبة
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
دوران العمود الفقري (القطني)
تمرين الدراجة
المشي السريع
تمديد وثني تمرين تمدد الورك
الكلب المتجه لأسفل
تمرين شد عضلات الفخذ الأمامية واقفًا
الوقوف على ساق واحدة
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
تمرين أجنحة الفراشة في اليوغا
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمديد الجانب مستلقيًا
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
ثني الساقين أثناء الاستلقاء بوزن الجسم
الاندفاع العالي
وضعية السحلية
الاندفاع المنخفض
وضعية الهرم
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية المثلث الملتوي
وضعية الرقم أربعة واقفًا
وضعية تكرار النمر
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
وضعية المحارب المعكوسة
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية الإكليل