logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 77 تمارين الإطالة لأوتار الركبة بوزن الجسم

وضعية الطفل
وضعية الكوبرا في اليوغا
تمديد عضلات الفخذ الخلفية
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمرين الإطالة بجذب الركبة إلى الصدر والاستلقاء
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمديد عضلات الفخذ الخلفية لساق واحدة جالسًا
وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
لوح تسلق الجبل
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمدد الركبة بحركة دائرية
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
تمرين شد عضلات الفخذ الأمامية واقفًا
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
الجاك نايف
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
تمديد العدائين
لمس الأصابع الأساسي
الكلب المتجه لأسفل
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
الاندفاع المنخفض
جسر طاولة القمة
تمديد الورك
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
جسر الصدر
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
تمديد الجسم على الأربع
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
وضعية الإكليل
ثني الركبة
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
الوقوف على ساق واحدة
الاندفاع العالي
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
اندفاع منخفض (اليسار)
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
وضعية السحلية
الميل للأمام بوضعية الفراشة
الانقسام الجانبي
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية المحارب المعكوسة
الانحناءة النصفية واقفًا
تمرين مشي الكلب
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
ضغط البجعة مستلقي
توازن السيطرة
تمديد الساق المستقيمة
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية المحارب الثالث
وضعية الحمامة المزدوجة
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية السحلية (الإصدار 2)
وضعية الدولفين
ركل الساقين المزدوج مستلقي
لمس أصابع القدم الجانبية
وضعية الرقم أربعة واقفًا
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية عصا الأطراف الأربعة
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
وضعية الجرادة
تمرين الدراجة
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
بديل وضعية الجرادة
وضعية الهرم
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية المثلث الملتوي
وضعية تكرار النمر