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최고의 77개 초급 둔근 맨몸 운동

서클 니 스트레치
플러터 킥
힙 익스텐션 스트레치
점핑 잭
라잉 얼터네이트 힙 익스텐션
라잉 크로스오버 스트레치
플라이오 사이드 런지 스트레치
둔근 브릿지
애덕터 스트레치
무릎 꿇고 힙 플렉서 스트레칭
라잉 글루트 스트레치
아이언 크로스 스트레칭
시티드 둔근 스트레칭
코브라 요가 자세
버터플라이 요가 자세
네 발 스쿼드 스트레칭
러너 스트레치
누워서 무릎 가슴 당기기 스트레칭
엉덩이 원 그리기 스트레칭
옆으로 누워서 클램
벤치 위에 두 다리를 올린 뒤 브릿지
앉아서 피리포미스 스트레칭
힙 플렉서 스트레칭 (뒷발 들기)
코사크 스쿼트
락킹 프로그 스트레치
앞뒤 다리 스윙
옆으로 다리 스윙
엉덩이 - 어브덕션
엉덩이 - 익스텐션
엉덩이 - 내전
빠르게 걷기
굴곡 및 신전 힙 스트레치
다운워드 페이싱 독
한쪽 다리로 서기
스콜피온 스트레치
무릎 꿇고 다리 뒤로 차기
와이드 에어 스쿼트
버터플라이 요가 플랩
힙 클램 쉘
게 자세
다운워드 독
앉아서 하는 전굴 요가 자세
사이드 앵글 요가 자세
누워서 하는 옆구리 스트레치
스모 힙 트위스트 스트레칭
누워서 엉덩이 모으기
어깨 회전 트위스트 스플릿 런지 스트레치
리언 포워드 스트레치
로터스 포즈 호흡
더블 피전 포즈
하이 런지
리저드 포즈
로우 런지
마인드풀 호흡 명상
퍼피 포즈
피라미드 포즈
리볼브드 체어
리볼브드 사이드 앵글 포즈
리볼브드 트라이앵글 포즈
스탠딩 피겨 포 포즈
스탠딩 하프 벤드
쓰레드 더 니들 포즈
타이거 컬 포즈
비틀린 다리 런지 자세
전사 3 자세
역전사 자세
해피 베이비 자세
버터플라이 포즈 포워드
나마스카라사나 요가 포즈
누워서 하는 고관절 외회전 및 고관절 신전 스트레치 (다리 꼬기)
하프 프로그 스트레치
락킹 해피 베이비
로커스트 포즈
다운 독 니 투 노즈
가랜드 포즈
시티드 피전 스트레치
무릎 안기 엉덩이 스트레칭