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I migliori 66 esercizi per principianti per i quadricipiti

Stretching Guardando il Soffitto
Stretching Cerchi con il Ginocchio
Jumping jack
Stretching quadricipiti a terra (laterale)
Sollevamento gamba tesa dell'anca a terra
Stretching affondo laterale plyometrico
Stretching degli Adduttori
Stretching dei Quadricipiti a Terra
Stretching dei Quadricipiti
Stretching dei quadricipiti in piedi
Posizione del Farfallino Yoga
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe
Stretching intermedio per flessori dell'anca e quadricipiti
Stretching con cerchi dell'anca
Stretching dell'anca con rullo
Rullo per il retto femorale
Camminata
Camminata sul Tapis Roulant
Ciclismo su Bicicletta Stazionaria
Camminata sulla Scala Mobile
Slingers Braccia con Gambe Dritte Sospese
Crunch rana
Vibrazioni in piedi sulla piastra
Affondi sulla piastra vibrante
Marcia in plank con elastico
Squat cosacco
Oscillazioni della gamba avanti e indietro
Oscillazioni della gamba da un lato all'altro
Abduzione dell'Anca
Adduzione dell'Anca
Flessione dell'Anca
Rotazione Laterale dell'Anca (Rotazione Esterna)
Rotazione Mediale dell'Anca (Rotazione Interna)
Estensione del Ginocchio
Flessione Laterale della Colonna (Lombare)
Rotazione della Colonna (Lombare)
Ciclette
Camminata Veloce
Stretching Flessione ed Estensione dell'Anca
Cane a Testa in Giù
Stretching dei Quadricipiti in Equilibrio in Piedi
Stazione su una Gamba
Rullo per il tensore della fascia lata
Rullo per l'iliopsoas
Rullo per il tensore della fascia lata
Rullo per l'iliopsoas
Farfalla yoga
Angolo laterale esteso (Yoga)
Stretching laterale sdraiati
Stretch con torsione dell'anca stile sumo
Curl Gambe a Corpo Libero Supino
Affondo alto
Posizione della lucertola
Affondo basso
Posizione della piramide
Sedia torcita
Posizione dell'angolo laterale torcito
Posizione del triangolo torcito
Posizione eretta a quattro figure
Posizione del ricciolo della tigre
Posizione dell'affondo con gamba ritorta
Posizione del Guerriero Inverso
Posizione del Saluto al Sole (Namaskarasana)
Bambino felice dondolante
Cane a testa in giù con ginocchio al naso
Posizione della ghirlanda