logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 56 Προχωρημένες Ασκήσεις για τραπεζοειδείς

Κωπηλατική Καθιστός με Καλώδιο
Μπάρα Κωπηλατική Στάση
Καλωδιακή Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική (V-μπάρα)
Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Ίσια Πίσω Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική
Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη
Μηχανική Ρόδα Τ-Μπάρα (Δίσκος)
Περπάτημα του Αγρότη
Ανάποδη Λαβή Κλίση Σειράς με Μπάρα
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Άλματα σε Πλατφόρμα
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και EZ-Bar
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά
Σειρά Pendlay με Μπάρα
Ανάποδη Σειρά με Λουριά
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Μπάρα σε Πλάγιο Πάγκο
Γρήγορα Χτυπήματα
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Ξαπλωτή κάμψη αυχένα με βάρος
Κωπηλατική Κίνηση σε Πλάγιο Πάγκο με Μπάρα για Πίσω Δελτοειδείς
Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος)
Εναλλασσόμενη Σειρά Renegade με Kettlebell
Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης)
Commando Pull-up
Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο
Προσαγωγοί Pull-up
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Burpee με Εναλλαγές
Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους
Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2)
Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες
Καθιστό Chin-up
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith
Κρεμάστρα Τοξότη
Πλάγιες Ανυψώσεις Κεφαλιού με Βάρη (Κεφαλοδέτης)
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Άλμα Σκαλιών
Πίσω Μοχλοκίνηση
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα