logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 72 تمارين الإطالة للظهر بوزن الجسم

تمدد القطة
تمديد الظهر الديناميكي
تمديد الكوع للخلف
تمديد أسفل الظهر جالسًا
تمرين شد بالميلان للأمام
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
تمرين الشد الجانبي واقفًا
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
وضعية الطفل
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
تمرين تمديد الظهر راكعاً
تمديد العمود الفقري
تمديد عضلات الصدر الخلفية
وضعية الكوبرا في اليوغا
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمرين الإطالة للظهر بالجلوس والانحناء للأمام
تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس
تمرين الإطالة للأمام بالجلوس والساقين متقاطعتين
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين شد الكتف عبر الصدر
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
تمديد الكتف العرضي
تمديد العمود الفقري (القطني)
توازن السيطرة
التمدد الخلفي على الأرض
الجاك نايف
ركل الساقين المزدوج مستلقي
تمديد العمود الفقري للأمام
ضغط البجعة مستلقي
ركلات السباح
لمس الأصابع الأساسي
تمدد أسفل الظهر مع ثني الركبة مستلقيًا
تمدد أسفل الظهر مستلقيًا
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
دوائر الورك واقفًا
تمرين شد العمود الفقري بانحناء الظهر للخلف
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
تمرين البلانك بلف الورك
جسر الصدر
تمديد القط والبقرة
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمرين تمديد العقرب
أفضل تمرين تمديد في العالم
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
تمديد الظهر والكتفين
تمرين الانحناء للخلف جالساً
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية الجرو
وضعية الهرم
وضعية المثلث الملتوي
وضعية خياطة الإبرة
وضعية تكرار النمر
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين مشي الكلب
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
وضعية الدولفين
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل