logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 69 تمارين الكارديو المتقدمة للأرداف بوزن الجسم

قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
قفز على الصندوق
قفز مع شد الركبة
ركلة العودة الدوارة
قفزة جاك
قفزة الركبة للصدر (V2)
الركض برفع الركبة عاليًا
الاندفاع القلبي
قفز الدرج
تمرين القرفصاء البندقية مع القفز
قفز على اللوح برجل واحدة
قفز عمودي برجل واحدة
تمرين الجاك بالخطوة
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
قرفصاء مع رفع الركبة العالية
دفع الركبة مع التواء
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
دفع الركبة للأمام
العدو السريع
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
التقاط وحمل
التأرجح والخطوة للأمام
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
القفز بتمرين الجاك المنفصل
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
قفز مع دفع الصلاة
انحناءة مع تقاطع الذراعين
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
قفز القرفصاء جاك
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
تبديل اللكمة الهابطة
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
رفع الركبة مع خطوة جاك
سحب للأسفل مع خطوة للخلف
الإمساك مع خطوة جانبية
تمرين الساق البندولي المتقدم
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
قفزة اللف الجانبي للريح
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
قفز بالقرفصاء من وضعية عريضة إلى وضعية ضيقة
خطوة للخارج مع الإمساك باليدين
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
خطوة للأمام مع لكمة
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
تمرين رفع الساق بالركبة
قفزات التبديل
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
رفع الساق الخلفية جاك
قرفصاء النجمة جاك
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
نصف قرفصاء بلايو جاك
دفع جانبي بالركبتين