logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 67 تمارين القوة السهلة للصدر

تمرين ضغط بيدين متباعدتين
تمرين الضغط بالدفع على مقعد مائل
لمس الكتف بوضع الركوع
ضغط الدمبل بطريقة المطرقة والاستلقاء على الأرض
ضغط سفند بوزن الجسم
تمرين السحب فوق الرأس بذراع ممدودة بالدمبل
تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
تمرين الضغط على مقعد مائل
طيران الصدر بالحزام
تمرين الضغط الهابط على الركبتين
تمرين الغطس للصدر بقبضة عريضة على العقلات الموازية
تمرين الضغط المتقدم
تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل
طيران عالي بالباند
ضغط صدر واقف بالحزام
تمرين الطيران بذراع واحدة بالدمبل والاستلقاء على الأرض
طيران الصدر السفلي بالحزام
ضغط الصدر بذراع واحدة متقاطع بالحزام
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
ضغط البنش بذراع واحدة وقبضة واسعة بالدمبل
ضغط الصدر السفلي بالحزام
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر
البلانك إلى وضعية البايك
ضغط مرتفع
ضغط سفند مائل
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
ضغط الصدر الواقف المتناوب بالحزام
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
تقاطع الذراعين
تمرين الضغط على الركبتين مع سحب الصدر للخلف
طيران الصدر السفلي المتناوب بالحزام
تمرين الضغط يدًا بيد
تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن
مساحات إيزومترية
ضغط الصدر السفلي المتناوب بالحزام
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
ضغط الصدر الدوار راكعًا
نصف تمرين فتح الصدر
ضغط الصدر للأسفل
ضغط الصدر الهابط ضد الجدار
تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم
ضغط (على كرة بوسو)
تمرين الضغط بالباند
التربيت على الكتف بزاوية مائلة
تمرين الضغط بالقبضة راكعاً
تمرين الضغط باستخدام كرة الطب
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
تمرين الضغط للرامي بجانب واحد
لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
تمرين الضغط على الأصابع
طيران الأرضية أثناء الاستلقاء
تمرين الصدر المتقاطع بالنبض
تمرين الضغط مع لف الجسم
تمرين الضغط مع الالتواء
تمرين الضغط مع الدوران
تمرين الضغط برفع ساق واحدة
تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع
طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً
الكوع للكوع
الفتحات القطرية
رفع الذراعين متقاطعتين
رفعة الغرف الأمامية القطرية
طيران الكوع وضغط الكف