logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 67 تمارين القوة السهلة للصدر

تمرين السحب فوق الرأس بذراع ممدودة بالدمبل
تمرين الضغط على مقعد مائل
مساحات إيزومترية
ضغط (على كرة بوسو)
تمرين الضغط باستخدام كرة الطب
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
تمرين الضغط برفع ساق واحدة
طيران عالي بالباند
تمرين الضغط بالباند
تمرين ضغط بيدين متباعدتين
تمرين الضغط بالدفع على مقعد مائل
تمرين الغطس للصدر بقبضة عريضة على العقلات الموازية
تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل
تمرين الضغط المتقدم
ضغط الدمبل بطريقة المطرقة والاستلقاء على الأرض
ضغط البنش بذراع واحدة وقبضة واسعة بالدمبل
تمرين الطيران بذراع واحدة بالدمبل والاستلقاء على الأرض
التربيت على الكتف بزاوية مائلة
ضغط الصدر الهابط ضد الجدار
ضغط الصدر الدوار راكعًا
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
ضغط صدر واقف بالحزام
ضغط مرتفع
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
تمرين الضغط الهابط على الركبتين
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
تمرين الضغط مع الالتواء
تمرين الضغط على الأصابع
تمرين الضغط يدًا بيد
طيران الصدر السفلي بالحزام
ضغط الصدر السفلي بالحزام
طيران الصدر بالحزام
ضغط الصدر بذراع واحدة متقاطع بالحزام
ضغط الصدر السفلي المتناوب بالحزام
طيران الصدر السفلي المتناوب بالحزام
ضغط الصدر الواقف المتناوب بالحزام
تمرين الضغط للرامي بجانب واحد
لمس الكتف بوضع الركوع
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
تقاطع الذراعين
تمرين الضغط بوضعية الطفل
البلانك إلى وضعية البايك
ضغط سفند مائل
ضغط سفند بوزن الجسم
طيران الأرضية أثناء الاستلقاء
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر
تمرين الضغط مع لف الجسم
تمرين الضغط مع الدوران
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع
الكوع للكوع
الفتحات القطرية
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن
رفع الذراعين متقاطعتين
طيران الكوع وضغط الكف
نصف تمرين فتح الصدر
تمرين الصدر المتقاطع بالنبض
تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل
تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم
لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم
ضغط الصدر للأسفل
تمرين الضغط على الركبتين مع سحب الصدر للخلف
رفعة الغرف الأمامية القطرية
طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً
تمرين الضغط بالقبضة راكعاً