ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 77 ระดับง่ายคาร์ดิโอ

กล้ามเนื้อทั้งหมด

กล้ามเนื้อทั้งหมด

หน้าท้อง

ไบเซปส์

น่อง

หน้าอก

ปลายแขน

ก้น

หลังต้นขา

หลัง

ต้นขา

หัวไหล่

บ่า

ไตรเซปส์

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

เครื่องพิเศษ

ไม้

เชือก

ลู่วิ่ง

เบอร์ปี้

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องไบเซปส์หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดสควอท

ก้นต้นขาน่อง

น้ำหนักตัว

เดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

ลู่วิ่ง

เดินอยู่กับที่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ปั่นจักรยานนิ่ง

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

เครื่องพิเศษ

เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหลังบ่าหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เครื่องพิเศษ

ปั่นจักรยานนอน

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

เครื่องพิเศษ

ท่าลุยพร้อมกระโดด

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

เตะก้น

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

น้ำหนักตัว

เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหลังหน้าอก

เครื่องพิเศษ

กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

วิ่งยกเท้าเร็ว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

วิ่งเหยาะๆ ในที่

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดเชือกสองรอบ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

เชือก

เดินนิ่งบนเครื่องเอลลิปติคอลเลเวอร์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

เครื่องพิเศษ

ท่าเดินปีนเขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แพลงค์แจ็คบนข้อศอก

ก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดเชือกข้ามด้าน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

เชือก

การพายเรือแบบหลังตรง

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหลังหน้าอกบ่า

เครื่องพิเศษ

การต่อยแย็บ

ไตรเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดขึ้นบันได

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

น้ำหนักตัว

การต่อยฮุคซ้าย

หัวไหล่น่องก้นต้นขาหลังหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

การต่อยอัพเปอร์คัทขวา

ไบเซปส์หัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย

ไบเซปส์หัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

การต่อยครอสขวา

ไตรเซปส์หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าเท้าเร็ว (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สควอทเด้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

วงแปดด้วยท่อ PVC

หัวไหล่หน้าอกบ่า

ไม้

ตบมือพร้อมยกส้นเท้า

น่องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยืนแตะตรงข้าม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทเข้าและออก

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เตะก้น (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกแขนขึ้นและลง

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ทัชดาวน์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

งอเข่าครึ่งท่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

เดินปลายเท้า

น่อง

น้ำหนักตัว

กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ไต่เขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างตบแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดข้ามไปมา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดกล่องขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การคาร์ตี้สี่มุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การเตะฮุคหมุน

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดข้างขึ้นบล็อก

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

น้ำหนักตัว

วงขาว่ายน้ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เตะข้างหน้าสลับขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

เดินย่อส่วนข้าง

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

หมุนแขนยกเข่า

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สับขายกขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดย่อตัวขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คพร้อมผลัก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดินกวาด

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดินพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

บิดและหมุน

ก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตะก้นพร้อมแตะไหล่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกขาขณะสควอท

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมยกมือขึ้น

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ขับเข่าขณะส่ายกลับ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

บิดหน้าอกออก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

โยนตัว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การก้าวข้าง 4 มุม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตะหลังแตะส้นเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว