logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 66 početničkih vježbi za kvadricepse

Istezanje s pogledom prema stropu
Kruženje koljena
Jumping Jack
Istezanje kvadricepsa ležeći na boku
Podizanje ispruženih nogu ležeći
Pliometrijsko istezanje bočnog iskoraka
Istezanje Adduktora
Istezanje Kvadricepsa u Ležećem Položaju
Istezanje Kvadricepsa
Stojeće istezanje kvadricepsa
Joga poza leptira
Istezanje četveronoške
Srednje intenzivno istezanje kukova i kvadricepsa
Kružno istezanje kukova
Istezanje kukova s valjkom
Valjak za mišić rectus femoris
Hodanje
Hodanje na traci za trčanje
Vožnja stacionarnog bicikla
Hodanje na stepmillu
Vježba za ruke s visećim ispruženim nogama
Trbušnjaci 'žaba'
Stajanje na vibracijskoj ploči
Iskorak na vibracijskoj ploči
Plank marš s otpornom trakom
Kozak čučanj
Zamah nogu naprijed-nazad
Zamah nogu sa strane na stranu
Abdukcija kukova
Addukcija kukova
Fleksija kukova
Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija)
Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija)
Ekstenzija koljena
Lateralna fleksija lumbalnog dijela kralježnice
Rotacija lumbalnog dijela kralježnice
Bicikl
Brzo hodanje
Istezanje kuka s fleksijom i ekstenzijom
Pas koji gleda prema dolje
Stojeće istezanje kvadricepsa s balansom
Stajanje na jednoj nozi
Rolanje loptom po tensor fasciae latae mišiću
Rolanje loptom po iliospoas mišiću
Rolanje tensor fasciae latae mišića
Rolanje iliospoas mišića
Joga 'leptir' pokreti
Joga poza produženog bočnog kuta
Bočno istezanje ležeći
Istezanje s okretom u sumo stavu
Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom
Visoki iskorak
Položaj guštera
Niski iskorak
Piramidalni položaj
Zavrtjena stolica
Zavrtjena bočna kuta
Zavrtjeni trokut položaj
Stojeći položaj broja četiri
Položaj tigrovog pregiba
Iskorak s uvijenom nogom
Obrnuta pozicija ratnika
Joga položaj Namaskarasana
Ljuljanje u pozi sretna beba
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Poza vijenca