logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 56 מתקדמים לטרפזים תרגילים

שורה עם התכופפות עם מוט
שורה בשיפוע עם מוט
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם מוט
שורה חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים
שורה גבוהה יושבת עם V-bar בכבלים
שורה רחבה יושבת בכבלים
שורה ישיבה עם גב ישר וכבלים
שורה שכיבה עם מוט מעוקל
שורה הפוכה עם רצועות
קפיצה לקופסה
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל
שורה מתחלפת עם קטלבל
שורה ביד אחת עם קטלבל
שורה במוט T במנוף (דיסק)
שיטול תלוי
הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש)
הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש)
שיטול ישיבה עם חבל
כפיפת צוואר שכובה עם משקולת
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור ומוט
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית
שורה נטויה במכונת סמית
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
הליכת חקלאי
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
שורת פנדליי עם מוט
ברפי עם בעיטה צדדית
מתח בסגנון קשת
ידית אחורית
ישיבה בצורת V על הרצפה
קפיצה במדרגות
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק
ג'אב קרוס
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר סמית
מתח עם משקולת
שורה הפוכה עם ידיות רחבות על הרצפה
מתח סנטר (איזומטרי ונגטיבי)
מתח קומנדו
מתח סנטר ישיבה
שורה גבוהה עם טבעות
שורה סופרמן
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין
לחיצת גב בישיבה
לחיצות פולס גב בישיבה
מתח פרפר
זריקת כוח בעמידה
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)
מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק)
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ברפי עם ריקוד צעדים