logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 56 מתקדמים לטרפזים תרגילים

שיטול ישיבה עם חבל
שורה עם התכופפות עם מוט
שורה גבוהה יושבת עם V-bar בכבלים
שורה רחבה יושבת בכבלים
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים
שורה ישיבה עם גב ישר וכבלים
שורה במוט T במנוף (דיסק)
הליכת חקלאי
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם מוט
שורה נטויה במכונת סמית
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)
שורה חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
שורה בשיפוע עם מוט
קפיצה לקופסה
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
ברפי עם בעיטה צדדית
שורה שכיבה עם מוט מעוקל
שורה מתחלפת עם קטלבל
שיטול תלוי
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
שורה ביד אחת עם קטלבל
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית
שורת פנדליי עם מוט
שורה הפוכה עם רצועות
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור ומוט
ג'אב קרוס
מתח עם משקולת
מתח סנטר (איזומטרי ונגטיבי)
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
כפיפת צוואר שכובה עם משקולת
שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט
מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק)
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל
הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש)
מתח קומנדו
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק
מתח פרפר
שורה סופרמן
ברפי עם ריקוד צעדים
שורה גבוהה עם טבעות
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין
שורה הפוכה עם ידיות רחבות על הרצפה
מתח סנטר ישיבה
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר סמית
מתח בסגנון קשת
הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש)
זריקת כוח בעמידה
לחיצת גב בישיבה
לחיצות פולס גב בישיבה
קפיצה במדרגות
ידית אחורית
ישיבה בצורת V על הרצפה