logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 66 למתחילים לשרירי הירך הקדמיים תרגילים

ג'אמפינג ג'ק
הליכה על מסלול
רכיבה על אופני כושר
הליכה על מדרגון
הליכה
מתיחת רביעיית הראשים עומד
תנוחת הפרפר ביוגה
מתיחת רביעית הראשים בשכיבה (צדדית)
מתיחת מבט לתקרה
מתיחת פליאו לצדדים
הליכה מהירה
תרגיל הפרפר ביוגה
מתיחת סיבובי ברך
מתיחת רביעיית הראש
מתיחת שרירי הירך בעמידה ואיזון
הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה
מתיחת שרירי המותניים
מתיחת מעגלי ירך
כלב מסתכל כלפי מטה
נדנודי רגל קדימה ואחורה
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף
פסיעה נמוכה
מתיחת רביעיית הראש על הגב
כפיפת אגן
נדנודי רגל צידה
עמידה על פלטת רטט
סיבוב חוליית המותן
מתיחת אגן עם גליל
תנוחת יוגה של זווית צדדית מורחבת
כפיפה צידית של חוליית המותן
מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע
תליית רגליים ישרות עם תנופה של הידיים
מתיחה צידית בשכיבה
תנוחת נמסקרסנה
מתיחת ירך ורביעית - בינוני
חילוף אגן
מתיחת פיתול ירך סומו
תנוחת הזר
סקוואט קוסאק
כפיפות בטן צפרדע
גלילה על שריר הרקטוס פמוריס
עמידה על רגל אחת
פסיעה גבוהה
צעדת פלאנק עם חגורת התנגדות
הוספה אגן
תנוחת הלטאה
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
תנוחת לוחם הפוכה
הארכת ברך
סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי)
גלגול על שריר האיליופסואס
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
פסיעה על פלטת רטט
גלגול כדור על שריר האיליופסואס
גלגול על שריר הטנזור פסציה לטה
תנוחת ארבעת הצורות עומד
תינוק שמח מתנדנד
סיבוב צידי של האגן (סיבוב חיצוני)
אופניים
מתיחת ירך כפיפה ומתוחה
תנוחת הפירמידה
תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת
גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת כפיפת הטיגריס