logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 66 למתחילים לשרירי הירך הקדמיים תרגילים

מתיחת מבט לתקרה
מתיחת סיבובי ברך
ג'אמפינג ג'ק
מתיחת רביעית הראשים בשכיבה (צדדית)
הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה
מתיחת פליאו לצדדים
מתיחת שרירי המותניים
מתיחת רביעיית הראש על הגב
מתיחת רביעיית הראש
מתיחת רביעיית הראשים עומד
תנוחת הפרפר ביוגה
מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע
מתיחת ירך ורביעית - בינוני
מתיחת מעגלי ירך
מתיחת אגן עם גליל
גלילה על שריר הרקטוס פמוריס
הליכה
הליכה על מסלול
רכיבה על אופני כושר
הליכה על מדרגון
תליית רגליים ישרות עם תנופה של הידיים
כפיפות בטן צפרדע
עמידה על פלטת רטט
פסיעה על פלטת רטט
צעדת פלאנק עם חגורת התנגדות
סקוואט קוסאק
נדנודי רגל קדימה ואחורה
נדנודי רגל צידה
חילוף אגן
הוספה אגן
כפיפת אגן
סיבוב צידי של האגן (סיבוב חיצוני)
סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי)
הארכת ברך
כפיפה צידית של חוליית המותן
סיבוב חוליית המותן
אופניים
הליכה מהירה
מתיחת ירך כפיפה ומתוחה
כלב מסתכל כלפי מטה
מתיחת שרירי הירך בעמידה ואיזון
עמידה על רגל אחת
גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה
גלגול כדור על שריר האיליופסואס
גלגול על שריר הטנזור פסציה לטה
גלגול על שריר האיליופסואס
תרגיל הפרפר ביוגה
תנוחת יוגה של זווית צדדית מורחבת
מתיחה צידית בשכיבה
מתיחת פיתול ירך סומו
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף
פסיעה גבוהה
תנוחת הלטאה
פסיעה נמוכה
תנוחת הפירמידה
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת ארבעת הצורות עומד
תנוחת כפיפת הטיגריס
תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת
תנוחת לוחם הפוכה
תנוחת נמסקרסנה
תינוק שמח מתנדנד
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
תנוחת הזר