logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 72 pohkeiden kehonpainolla tehtävät helpot harjoitukset

Takapotkut
Aasipohkeennosto
Hyppykyykky
Hyppynousu
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaishyppy boksiin
Paikallaan juoksu
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Burpee
Seisten tehtävä pohkeiden nosto
Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla)
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Kyykyssä kantapää taakse pohkeiden venytys
Istuen tehtävä varpaanvetokalvojen venytys
Nyrkkeily vasen koukku
Pyörähdyskoukkupotku
Nopeajalkajuoksu
Puolikkaat polvikyykyt
Sivulle varpaankosketus
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Nopeat jalat (V2)
Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Kyykkytyöntö
Paikallamarsinta
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Rintarangan silta
Korkea polvi pakarapotkuun
Vuorikiipeilijän kävely
Touchdown-hyppy
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Yhden Jalan Pohjelihaksen Venytys
Varpaillaan kävely
Korotettu seisova pohkeennosto
Yhden jalan pohjelihasnosto askelman päältä
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Sivulta toiselle hyppy
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Sivuttainen kartiohyppy
Yhden jalan laatikkohyppy
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Kyykky pomppu
Seisten vastakkaiset kosketukset
Lakaiseva marssi
Kierto marssi
Rintalihasvenytys sivuaskel
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Pohkeennosto taputus
Kehonpainolla kävelevä pohkeennosto
Chaturanga Asento
Neliraajapunnerrus
Matala Askelkyykky (vasen)
Heilautus taakse ja polvennosto
Takapotku ja olkapään taputus
Rintarangan kierto ulospäin
Takapotku ja kantakosketus
Uintijalkojen ympyräliike
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Takapotku (V2)
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Kyykky ja jalan nosto
Koiran ulkoilutus
Liskoasento (V2)
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Neljän kulman niiaus
Selinmakuu yhden varpaan osoitus