logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 72 Ασκήσεις Διατάσεων για ραχιαίους με βάρος σώματος

Στάση Παιδιού
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης
Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης
Διάταση Γάτας
Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας
Γονατιστή Διάταση Πλάτης
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Όρθια Περιστροφή Ράχης
Έκταση Ώμου
Όρθιο Πλάγιο Τέντωμα
Έκταση Ισχίου Pigeon
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία
Κλίσεις προς Τέντωμα
Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Προσαγωγή Ώμου
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης
Διάταση Στήθους Superman
Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Σουγιάς
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Καθιστική Ράχης με Κλίση Μπροστά
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Διαμήκης Έκταση Ώμου
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Πάρτες Pike σε Cobra
Καθιστική Πλευρική Έκταση
Push-up σε Στάση Παιδιού
Θωρακική Γέφυρα
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2)
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο)
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Τέντωμα Σπονδυλικής Στήλης με Κάμψη Προς τα Πίσω
Διάταση Σκορπιού
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Στάση Κουταβιού
Βόλτα του Σκύλου
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Κλωτσιές Κολυμβητή
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω
Στάση Δελφινιού
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Στάση Πυραμίδας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Μπούκλας Τίγρης