logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 72 Ασκήσεις Διατάσεων για ραχιαίους με βάρος σώματος

Διάταση Γάτας
Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης
Κλίσεις προς Τέντωμα
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Όρθιο Πλάγιο Τέντωμα
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Στάση Παιδιού
Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Γονατιστή Διάταση Πλάτης
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα
Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία
Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης
Καθιστική Ράχης με Κλίση Μπροστά
Καθιστική Πλευρική Έκταση
Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια
Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Όρθια Περιστροφή Ράχης
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Έκταση Ισχίου Pigeon
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Προσαγωγή Ώμου
Έκταση Ώμου
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Διαμήκης Έκταση Ώμου
Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2)
Σουγιάς
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Κλωτσιές Κολυμβητή
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο)
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Τέντωμα Σπονδυλικής Στήλης με Κάμψη Προς τα Πίσω
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Πάρτες Pike σε Cobra
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Θωρακική Γέφυρα
Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Διάταση Σκορπιού
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Push-up σε Στάση Παιδιού
Διάταση Στήθους Superman
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Κουταβιού
Στάση Πυραμίδας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Βόλτα του Σκύλου
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Στάση Δελφινιού
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου