logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 68 تمارين الكارديو المتقدمة للفخذ الأمامي بوزن الجسم

تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
دفع الركبة مع التواء
قفز على الصندوق
الركض برفع الركبة عاليًا
رفع الركبة مع خطوة جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
قرفصاء مع رفع الركبة العالية
لف ودوران مع ضربة قوية
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين الجاك بالخطوة
الاندفاع القلبي
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
قفزة الركبة للصدر (V2)
قفز مع شد الركبة
العدو السريع
القفز بتمرين الجاك المنفصل
دفع الركبة للأمام
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
خطوة للأمام مع لكمة
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
قفز القرفصاء جاك
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
دفع جانبي بالركبتين
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
ركلة العودة الدوارة
قفز عمودي برجل واحدة
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
سحب للأسفل مع خطوة للخلف
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
قفزة جاك
قفز الدرج
تمرين القرفصاء البندقية مع القفز
تبديل اللكمة الهابطة
رفع الساق الخلفية جاك
تمرين رفع الساق بالركبة
قفز على اللوح برجل واحدة
قفز مع دفع الصلاة
انحناءة مع تقاطع الذراعين
قفزة اللف الجانبي للريح
تمرين الساق البندولي المتقدم
التأرجح والخطوة للأمام
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
قفزات التبديل
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
قرفصاء النجمة جاك
التقاط وحمل
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
نصف قرفصاء بلايو جاك
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
الإمساك مع خطوة جانبية
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
خطوة للخارج مع الإمساك باليدين
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي