logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 56 تمارين القوة المتقدمة لأوتار الركبة

رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
مشي الفلاح
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
رفع البار المسدس
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
القرفصاء الكامل بالزلاجة
القرفصاء العمودي بالرافعة
قرفصاء بار منخفض على جهاز سميث
تمرين الفخذ واضعاً بالدمبل
تمرين صباح الخير بالباربل
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين القرفصاء العريض بالبار
ضغط الساق بالرافعة (بالأوزان)
قرفصاء السومو بالبار
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
القرفصاء بتأرجح اللوح
تمرين النظافة بالدمبل
قرفصاء أولمبي بالبار
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
قرفصاء بار منخفض بالبار
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)
دفع الكيتل بيل
القرفصاء المتحرك بالباربل
النطر القوي بالبار
تمرين القرفصاء المتوازن بوزن
تجميعة التمارين
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
النطر المنقسم بالبار
تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل
النظافة الكاملة بالباربل
سحب الخطف العالي
قرفصاء الانقسام الواطئ بالبار
توازن الخطف بالبار
تمرين صباح الخير بالباربل على ساق واحدة
سحب الزلاجة الثقيلة
قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل
تمرين لف الساق بالحلقات
الخطف المنقسم بالباربل
دفع الزلاجة الثقيلة للخلف
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات
رفع عجل الساق وقرفصاء أمامي بالكيتل بيل
قرفصاء أمامي بالصندوق الآمن
اندفاع للخلف بزجاجة موزونة
قرفصاء الركوع بزجاجة موزونة
تمرين القرفصاء المنفصل باستخدام الحلقات
حمل زيرشر
الصعود الجانبي على جهاز سميث
اندفاع للأمام بزجاجة موزونة
نظافة بذراع واحدة بالكيتل بيل
قرفصاء متباعد بزجاجة موزونة