logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 56 تمارين القوة المتقدمة لأوتار الركبة

قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
تمرين صباح الخير بالباربل
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
تمرين القرفصاء العريض بالبار
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الفخذ واضعاً بالدمبل
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
رفع البار المسدس
قرفصاء السومو بالبار
قرفصاء بار منخفض على جهاز سميث
قرفصاء بار منخفض بالبار
قرفصاء أولمبي بالبار
النطر القوي بالبار
توازن الخطف بالبار
النطر المنقسم بالبار
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
القرفصاء الكامل بالزلاجة
مشي الفلاح
حمل زيرشر
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
دفع الزلاجة الثقيلة للخلف
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين القرفصاء المتوازن بوزن
قرفصاء أمامي بالصندوق الآمن
نظافة بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تمرين لف الساق بالحلقات
تمرين صباح الخير بالباربل على ساق واحدة
القرفصاء بتأرجح اللوح
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
سحب الزلاجة الثقيلة
سحب الخطف العالي
الخطف المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
النظافة الكاملة بالباربل
القرفصاء العمودي بالرافعة
القرفصاء المتحرك بالباربل
الصعود الجانبي على جهاز سميث
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)
قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل
ضغط الساق بالرافعة (بالأوزان)
رفع عجل الساق وقرفصاء أمامي بالكيتل بيل
قرفصاء متباعد بزجاجة موزونة
اندفاع للأمام بزجاجة موزونة
اندفاع للخلف بزجاجة موزونة
قرفصاء الركوع بزجاجة موزونة
تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء المنفصل باستخدام الحلقات
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات
قرفصاء الانقسام الواطئ بالبار