最佳70个 臀肌 哑铃 力量练习

所有难度等级

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简单

中级

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专家级

哑铃杯式深蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃罗马尼亚硬拉

臀肌腘绳肌背阔肌

哑铃

哑铃弓步

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃相扑深蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃硬拉

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃保加利亚分腿蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃臀桥

臀肌

哑铃

哑铃臀部推举

臀肌

哑铃

哑铃行走弓步

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃踏步

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃硬腿提

背阔肌臀肌

哑铃

哑铃直腿硬拉（V2）

背阔肌臀肌

哑铃

哑铃桌上深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃直腿硬拉

背阔肌臀肌

哑铃

哑铃超人式

背阔肌臀肌

哑铃

哑铃直腿硬拉

背阔肌臀肌

哑铃

哑铃劈木深蹲

肩部背阔肌臀肌腹肌股四头肌

哑铃

哑铃后弓步

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃单腿硬拉

背阔肌臀肌

哑铃

哑铃分腿蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃静态弓步

臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃杠抓手相扑深蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃前蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌斜方肌

哑铃

哑铃推举

肩部臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃深蹲变式

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃单臂抓举

肩部背阔肌臀肌股四头肌肱二头肌前臂小腿腘绳肌胸肌

哑铃

哑铃推举深蹲

臀肌胸肌股四头肌

哑铃

哑铃侧向弓步（V3）

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃侧向上台阶

臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃侧桥

臀肌腹肌股四头肌

哑铃

哑铃摆动

肩部臀肌腘绳肌

哑铃

哑铃挺举

肩部臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃铁十字

肩部臀肌股四头肌

哑铃

哑铃高脚杯2秒保持蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃单臂挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌胸肌腹肌肱三头肌

哑铃

哑铃全摆

肩部臀肌腘绳肌

哑铃

哑铃深蹲至上推

肩部臀肌股四头肌

哑铃

哑铃单臂力量挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

哑铃

哑铃侧蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃单腿上台阶

臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃臀推（V2）

臀肌

哑铃

哑铃侧向弓步

臀肌

哑铃

哑铃举头深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃贵妇深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃相扑式贯穿拉举

背阔肌臀肌

哑铃

哑铃青蛙式臀推

臀肌

哑铃

哑铃台阶上升配抬膝

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃杯式分腿蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃早安

臀肌

哑铃

哑铃台阶后蹲

臀肌股四头肌

哑铃

稳定球哑铃拉过臀部伸展

臀肌胸肌

哑铃

哑铃高脚前脚分腿蹲变式

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃相扑硬拉

臀肌

哑铃

哑铃跪姿保持至站立清洁握举

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃相扑蹲（台阶下）

臀肌

哑铃

哑铃单腿臀桥

臀肌

哑铃

台上哑铃反向臀背伸展

臀肌

哑铃

单腿哑铃蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃前脚抬高分腿蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃跪姿起立

肩部臀肌股四头肌

哑铃

哑铃屈膝弓步

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃前架屈腿

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃上举弓步

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃暂停蹲举

臀肌股四头肌

哑铃

单臂上举哑铃深蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃单臂上举弓步

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃高脚前脚分腿蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃单腿深蹲

臀肌股四头肌

哑铃