logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

56 bài tập Nâng cao Cơ thang tốt nhất

Chèo tạ đứng gập người
Chèo tạ nằm dốc
Row tạ nắm ngược cúi người
Row cáp cúi một tay
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng
Row cao ngồi cáp (V-bar)
Row cáp ngồi lắc rộng
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong
Hàng ngược với dây
Nhảy lên hộp
Hàng lưng tạ Kettlebell đổi tay
Hàng tạ Kettlebell đổi tay
Hàng một tay tạ Kettlebell
Máy chèo T-bar (đĩa)
Row Treo
Nâng Đầu Nằm Nghiêng Dùng Dây Đeo Đầu
Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu
Row Ngồi Cáp
Gập cổ nằm có tạ
Bài tập chèo tạ thanh nắm ngược trên ghế nghiêng
Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người
Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người
Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược
Smith Cúi Người Làm Hàng
Squat kéo cáp (dây)
Đi bộ kiểu nông dân
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Barbell Pendlay Row
Burpee Đá Ngang
Chin-up Kiểu Cung Thủ
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau
Ngồi V trên sàn
Nhảy cầu thang
Chèo tạ đĩa cúi người
Đấm Jab Cross
Smith máy đơn tay cúi người chèo
Bài tập kéo xà có trọng lượng
Row ngược trên sàn với tay cầm rộng
Chin-up (Tĩnh và Âm)
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công
Chin-up Ngồi
Row Cao Bằng Vòng
Row Kiểu Superman
Row Một Tay Nghiêng Với Landmine (V2)
Ép Lưng Ngồi
Ép Lưng Ngồi Nhịp Điệu
Kéo Lên Kiểu Bướm
Ném lực đứng
Tập máy chèo ngồi cầm ngược (đĩa)
Tập máy nhún vai kết hợp rút vai ngồi cầm ngược (đĩa)
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Barbell Nghiêng Tập Cơ Vai Sau
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo