logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 77 для начинающих для ягодиц с собственным весом упражнений

Круги коленом (растяжка)
Махи ногами лежа
Растяжка с разгибанием бедра
Прыжки 'звездочка'
Чередующееся поднятие бедер лежа
Перекрестная растяжка лежа
Плиометрический выпад в сторону с растяжкой
Мостик для ягодиц
Растяжка приводящих мышц бедра
Растяжка икроножных мышц на коленях
Растяжка ягодиц лежа
Растяжка 'Железный крест'
Растяжка ягодичных мышц сидя
Йога поза 'Кобра'
Йога поза 'Бабочка'
Растяжка 'все четвереньки'
Растяжка для бегунов
Лежа, притягивание колена к груди
Круговые движения бедрами
Разведение ног лежа на боку 'моллюск'
Мостик для ягодиц на двух ногах на скамье
Растяжка пириформиса сидя
Растяжка сгибателей бедра с поднятой задней ногой
Казачий присед
Растяжка 'качающаяся лягушка'
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами из стороны в сторону
Отведение бедра
Разгибание в тазобедренном суставе
Внутреннее вращение бедра
Быстрая ходьба
Растяжка бедра с сгибанием и разгибанием
Поза 'Собака мордой вниз'
Стойка на одной ноге
Растяжка 'Скорпион'
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (V2)
Широкие воздушные приседания
Йога 'Бабочка'
Разведение бедер 'Ракушка'
Поза краба
Поза собаки мордой вниз
Поза йоги наклон вперед сидя
Поза йоги удлиненный боковой угол
Боковая растяжка лежа
Растяжка с поворотом бедер в стойке сумо
Лежа, сведение бедер
Растяжка с вращением плеч и поворотом в выпаде
Наклоны вперед на растяжку
Дыхание в позе лотоса
Поза двойного голубя
Высокий выпад
Поза ящерицы
Низкий выпад
Медитация с осознанным дыханием
Поза щенка
Поза пирамиды
Повернутое кресло
Повернутая поза бокового угла
Повернутая поза треугольника
Поза стоящей четверки
Полунаклон стоя
Поза 'продевание иглы'
Поза тигра
Поза выпада с перекрещенными ногами
Поза воина III
Обратная поза воина
Поза счастливого ребенка
Наклон вперед из позы бабочки
Йога поза 'Намаскарасана'
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра с перекрещенными ногами лежа
Полурастяжка 'лягушка'
Качание в позе счастливого младенца
Поза саранчи
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Поза гирлянды
Растяжка в позе голубя сидя
Растяжка ягодиц с обниманием колена