logoFitAI
SenamanCuba Percuma

66 Latihan Quadriceps Pemula Terbaik

Regangan Pandangan Ke Siling
Regangan Putaran Lutut
Jumping Jack
Regangan Kuadrisep Berbaring (sisi)
Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring
Regangan Lunge Sisi Plyometrik
Regangan Adduktor
Regangan Quadriceps Terbaring
Regangan Quadriceps
Regangan Kuadrisep Berdiri
Pose Yoga Kupu-Kupu
Regangan Skuad Empat Kaki
Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan
Regangan Lingkaran Pinggul
Gulung Regangan Pinggul
Gulung Rectus Femoris
Berjalan
Berjalan di Treadmill
Berbasikal Stasioner
Berjalan di Stepmill
Gantung Kaki Lurus Arm Slingers
Crunch Katak
Berdiri di Atas Piring Getar
Lunges di Atas Piring Getar
Plank March dengan Resistance Band
Skuat Cossack
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Abduksi Pinggul
Adduksi Pinggul
Fleksi Pinggul
Rotasi Lateral Pinggul (Rotasi Luar)
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam)
Ekstensi Lutut
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Basikal
Berjalan Cergas
Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul
Anjing Menghadap ke Bawah
Regangan Kuadrisep Berdiri
Berdiri Satu Kaki
Gulung Bola Tensor Fasciae Latae
Gulung Bola Iliospsoas
Gulung Tensor Fasciae Latae
Gulung Iliospsoas
Kipas Yoga Kupu-Kupu
Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka
Regangan Sisi Berbaring
Regangan Pusingan Pinggul Sumo
Keriting Kaki Berbaring Berat Badan
Lunges Tinggi
Pose Cicak
Lunges Rendah
Pose Piramid
Kursi Berputar
Pose Sudut Sisi Berputar
Pose Segitiga Berputar
Pose Empat Angka Berdiri
Pose Kerinting Harimau
Posisi Lunge Kaki Terpintal
Posisi Pendekar Terbalik
Posisi Yoga Namaskarasana
Bayi Gembira Bergoyang
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Pose Garland