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Les meilleurs 66 exercices de musculation niveau intermédiaire pour les fessiers au poids du corps

Torsion couchée genoux pliés
Abduction de hanche en pont
Abduction de la hanche en planche latérale
Squat à une jambe (pistol)
Pompe araignée
Squat fente
Abduction de la hanche debout
Montée sur step
Planche inversée
Squat sur une jambe
Squat à une jambe avec support (pistol)
Hip thrust sur une jambe
Planche avant avec levée de bras et de jambe
Planche avant avec levée de jambe
Soulevé de terre à une jambe au poids du corps avec bras et jambe tendus
Squat crevette
Curl de jambe glissé au sol avec serviette
Battus de nageur (V2)
Maintien du superman tour du monde
Pompe cobra
Pompe cobra à genoux
Curl de pont au sol glissé sur serviette
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
V-up oblique au sol
Squat Bulgare
Row Superman avec serviette
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Ciseaux (avancé)
Planche araignée
Fente basse avec torsion
Levées de jambes croisées
Planche frontale avec tapotement des orteils
Superman avec torsion
Squat poids du corps bras en l'air
Bird Dog jambes glissantes
Squat sumo touche au sol
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Figure 8 genoux pliés allongé
Figure 8 genoux pliés debout
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Crunch oblique avec genoux remontés
Rotation en planche latérale
Croisé de jambes allongé
Squat avec pause
Fente avant pulsée au poids du corps
Jumping jack avec push-up
Crunch oblique avec lever de jambe
Pont latéral avec jambe fléchie
Superman W
Balancement vers l'arrière
Abduction et adduction au sol allongé
Levée de jambe arrière à genoux
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré
Squat latéral
Pont de fessiers large avec pulsation
Swing au poids du corps
Pont fessier avec abduction de hanche
Crunch grenouille allongé
Extension de jambe tendue à genoux (gauche)
Coquillage de hanche à 90 degrés avec coup de pied couché sur le côté
Coup de pied de l'âne pulsé
Fente révérence simple
Squats lents à explosifs au poids du corps
Squeeze et curl en Y des jambes