logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 63 epäkäslihasten helpot harjoitukset

Tangon olankohautus
Kuminauharivistö kumartuneena
Kuminauha istuen soutu
Kuminauha suora selkä istuen soutu
Kuminauha yhden käden kiertyvä istumasoutu
Kuminauhahartiankohautus
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
Rinnan yli olkapään venytys
Elliptisen laitteen kävely
Soutu suoralla selällä
Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin
Talja vastaotteen alatalja
Lapaluiden liu'utus seinää vasten
Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3)
Lapaluiden dipit
Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike
Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä
Istuen tehtävä niskan taivutus ja ojennus
Maaten tehtävä soutuliike koukistetuin polvin
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Selkääntaputus kiertovenytys
Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike
Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2)
Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan)
Rintarangan silta
Rystysnosto
Pöytäasennon silta
Superman-rinnan venytys
Ylös ja Alas
Vaahtorulla serratus seinäliuku
Makuuasennon niskan ojennus
Makuuasennon niskan ojennuksen isometrinen pito
Makuuasennon leuan vetäminen
Istuva leuan vetäminen
Istuen tehtävä takaviistoon nosto
Niskan takaosan isometrinen harjoitus
Tangolla tehtävä takakeno-venytys
Istuen tehtävä niskavenytys
PVC-kahdeksikko
Niskan rullauskierto maaten lattialla
Niskan rullauspuristus maaten lattialla
Rintarangan rullaus
Keskiselän rullaus maaten lattialla
Lapaluiden ulottuvuus rullaus maaten lattialla
Maailmanympäri rullaus maaten lattialla
Polvistuva yläselän kierto rullaus
Käsipainolla tehtävä lankku pass through
Niskan puoliympyrä
Niskaliike ylös alas vasen oikea
Selinmakuu Y-liikkeet omalla painolla
Vatsamakuu Y-nosto
Pään täysi kierto fPOV
Oman kehon painolla tehtävä seisova lapasoutu
Maaten lattialla ympäri maailman
Mahallaan Y-nostot
Leuka rintaan seinää vasten
Kämmenen painallus taakse
Sivutaivutus käsivenytys
5 sekunnin nyrkki leuan alla
Supermies lattia kosketus
Selinmakuu leuan vetokohotus