logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 70 Προχωρημένες Ασκήσεις για ώμους με βάρος σώματος

Σώματος Ξυλοκόποι
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Άλματα σε Πλατφόρμα
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Περπάτημα Αρκούδας
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Γρήγορα Χτυπήματα
Στριφογυριστό Χτύπημα
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Step Jack
Καρδιακή Προβολή
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Χειροστάσιο στον τοίχο
Χτύπημα Γόνατος
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Burpee με Εναλλαγές
Superman Από W Σε Y
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλματα Σκουότ Jack
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε Y
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Άλματα Τζακ
Άλμα Σκαλιών
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Πεντούλι Πόδι Plus
Περπάτημα Στα Χέρια
Κούνημα και εμπρός βήμα
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σήκωμα και Μεταφορά
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Stepjack Συμπίεση Πλάτης