logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 55 تمارين متقدمة للعضلة ثلاثية الرؤوس

ضغط الباربل بقبضة ضيقة على المقعد
ضغط الباربل JM على المقعد
ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالباربل وأنت مستلق
تمرين سحق الجمجمة بالباربل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس جالسًا بالبار
تمرين الحبال القتالية
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل واضعاً
ضغط تيت بالدمبل
ضغط البنش بأسلوب جيه إم بالبار المتعرج
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
تمرين الضغط بذراع واحدة
تمرين الضغط السريع
جلوس على شكل L
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة
النطر القوي بالبار
توازن الخطف بالبار
النطر المنقسم بالبار
تمرين الضغط على مقعد مائل بقبضة ضيقة بالبار
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل
تمرين الغطس لعضلة ثلاثية الرؤوس بآلة الرافعة (الأوزان)
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
عداد القوة للتزلج
ضغط البنش بقبضة ضيقة معكوسة باستخدام الباربل
الوقوف على اليدين
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
لكمات الجاب والكروس
نظافة وخطف بالكيتل بيل
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
قفز مع دفع الصلاة
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
لكمة مع خطوة للخلف
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
تبديل اللكمة الهابطة
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالبار الأملس والكابل
ضغط الصدر بقبضة ضيقة بالأحزمة
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
ركلة خلفية بزجاجة مملوءة بكلتا الذراعين
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة
تمرين الضغط المعكوس بالدمبل
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم