logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 55 تمارين متقدمة للعضلة ثلاثية الرؤوس

تمرين سحق الجمجمة بالباربل
ضغط الباربل بقبضة ضيقة على المقعد
تمرين الضغط السريع
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل واضعاً
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالباربل وأنت مستلق
تمرين الغطس لعضلة ثلاثية الرؤوس بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالبار الأملس والكابل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس جالسًا بالبار
تمرين الحبال القتالية
عداد القوة للتزلج
ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق
تمرين محاكاة التزلج
ضغط تيت بالدمبل
ضغط البنش بأسلوب جيه إم بالبار المتعرج
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
مشي الدب
لكمات الجاب والكروس
لف ودوران مع ضربة قوية
ضغط الباربل JM على المقعد
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
دفع الكيتل بيل
تمرين الضغط على مقعد مائل بقبضة ضيقة بالبار
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
جلوس على شكل L
النطر القوي بالبار
ضغط البنش بقبضة ضيقة معكوسة باستخدام الباربل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة
نظافة وخطف بالكيتل بيل
تمرين الضغط المعكوس بالدمبل
ضغط الصدر بقبضة ضيقة بالأحزمة
تمرين الضغط بذراع واحدة
النطر المنقسم بالبار
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
توازن الخطف بالبار
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
الوقوف على اليدين
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
تبديل اللكمة الهابطة
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم
قفز مع دفع الصلاة
ركلة خلفية بزجاجة مملوءة بكلتا الذراعين
لكمة مع خطوة للخلف
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك