logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 65 تمارين للصدر بالدمبل

سحب الدمبل حول الرأس
تمرين الضغط بالدمبل على مقاعد البنش
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الضغط بالدمبل بمطرقة على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران الملتوي بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران بالدمبل
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين التكاثر بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط بكف اليد للداخل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الطيران الملتوي على البنش المائل بالدمبل
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل واضعاً
تمرين الضغط بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
تمرين البول أوفر بالدمبل
تمرين السحب فوق الرأس بذراع ممدودة بالدمبل
تمرين الضغط بالدمبل وضعية المطرقة مستلقي
تمرين البربي بالدمبل
تمرين ضغط عميق
طيران الدمبل على كرة الاستقرار
طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار
ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل
سحب الدمبل والاستلقاء على كرة الاستقرار
سحب الدمبل مع تمديد الورك على كرة الاستقرار
سحب الدمبل على كرة الاستقرار
ضغط الدمبل براحة اليد للداخل على مقعد مائل
ضغط الدمبل المعكوس على المقعد
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
تمرين الضغط البديل على الأرض بالدمبل
طيران الدمبل هايت
ضغط الدمبل بطريقة المطرقة والاستلقاء على الأرض
ضغط البنش بذراع واحدة وقبضة واسعة بالدمبل
تمرين الطيران بذراع واحدة بالدمبل والاستلقاء على الأرض
رفع الدمبل والضغط
ضغط سفيند بالدمبل
تمرين ضغط الدمبل المتبادل على مقعد مائل
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
ضغط الصدر بالدمبل والاستلقاء على الأرض
ضغط الصدر بالدمبل مع الضغط
ضغط الصدر بالدمبل بالتناوب من وضعية مرتفعة
قرفصاء مع ضغط الدمبل
خطف بذراع واحدة بالدمبل
طيران منخفض بالدمبل
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين الطيران بالدمبل على الأرض
تمرين الطيران السفلي بذراع واحدة بالدمبل
تمرين البول أوفر بالدمبل على الأرض
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة باستخدام الدمبل
ضغط الدمبل المائل
ضغط الأرضية بذراع واحدة بالدمبل
ضغط البنش المائل بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
طيران بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين الضغط بالدمبل مع الضغط على الأرض
تمرين رفع الدمبل بذراع واحدة عبر الجسم واقفاً
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
ضغط البنش بدمبل بيد واحدة ومستلقٍ على الجانب
تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل
تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل
ضغط لارسن بالدمبل
ضغط الدمبل العكسي على الأرض