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最佳63个 简单 斜方肌练习
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弹力带单臂扭转坐姿划船
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肘部抬升-反向俯卧撑
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胸前交叉肩部伸展
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倒立划船屈膝
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特殊杠
缆绳反握下拉
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斜方肌
绳索
肩胛滑动靠墙
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弹力带辅助引体向上（V3）
背阔肌
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肩胛骨俯卧撑
斜方肌
自重
弹力带坐姿直背划船
肩部
背阔肌
斜方肌
弹力带
哑铃锤式握法上斜板双臂划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
坐姿颈部屈伸
斜方肌
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仰卧弯膝地板划船
肩部
斜方肌
自重
毛巾弯腰划船
肩部
背阔肌
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自重
背部拍击环绕伸展
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自重
弹力带窄握划船
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弹力带
弹力带站立单臂扭转划船
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斜方肌
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弹力带窄握高划船
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斜方肌
弹力带
弹力带窄握高划船（V2）
肩部
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弹力带
带辅助膝部引体向上
肩部
背阔肌
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胸椎桥
小腿
臀肌
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反手举
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桌面桥
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斜方肌
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超人胸部伸展
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胸肌
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上下起伏
肩部
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自重
泡沫轴滚肩胛骨壁滑
腹肌
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俯卧颈部伸展
斜方肌
自重
俯卧颈部等长收缩保持
斜方肌
自重
仰卧下巴收缩
斜方肌
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坐姿下巴收缩
斜方肌
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坐姿背后抬举
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后颈部等长
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悬挂后仰拉伸
肩部
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特殊杠
坐姿颈部伸展
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PVC八字摆
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棒
仰卧地面颈部旋转
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仰卧地面颈部减压
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菱形肌滚动
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仰卧地面中背滚动
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仰卧地面肩胛骨伸展滚动
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仰卧地面环球滚动
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跪姿上背旋转滚动
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哑铃平板支撑传递
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哑铃
颈部半圆运动
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颈部上下左右运动
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俯卧Y字体重练习
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俯卧Y字抬举
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头部全方位旋转
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徒手站立肩胛划船
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地面上仰卧环绕世界
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俯卧Y字抬举
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靠墙下巴收缩
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手掌压背
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侧弯臂伸展
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肱三头肌
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5秒紧握拳头顶下巴
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超人地面触摸
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仰卧下巴收缩抬高
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