最佳72个 简单 小腿 自重练习

所有训练类型

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力量

有氧

拉伸

波比跳

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌肱二头肌肩部胸肌

自重

跳跃深蹲

臀肌股四头肌小腿

自重

站立提踵

小腿

自重

原地踏步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

屁股踢

臀肌腘绳肌小腿股四头肌

自重

徒手跳绳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

快速脚步跑

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

原地慢跑

臀肌腘绳肌小腿股四头肌肩部胸肌

自重

走路式登山者

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

驴式小腿抬升

小腿

自重

单腿地面提踵

小腿

自重

行走式高膝弓步蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

跳跃上台阶

臀肌腘绳肌小腿股四头肌

自重

拳击左钩拳

肩部小腿臀肌股四头肌背阔肌腹肌胸肌

自重

高膝盖踢臀

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

交替腿弯举与冲拳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌肱三头肌

自重

站立式腿后侧及背部伸展

腘绳肌小腿臀肌背阔肌

自重

快速脚步（V2）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

站立式楼梯小腿提升

小腿

自重

深蹲推举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

深蹲弹跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

毛巾协助登山者滑动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

小腿抬高拍手

小腿肩部胸肌

自重

站立对侧触碰

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

跪姿髋屈肌拉伸

臀肌股四头肌小腿腘绳肌

自重

靠墙弹跳坐蹲

小腿股四头肌

自重

胸部飞鸟侧步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

单腿小腿提升

小腿

自重

站立越腿腿筋下伸拉伸

小腿臀肌腘绳肌股四头肌

自重

屁股踢（V2）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

触地得分

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

提高站立小腿抬升

小腿

自重

半蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

弓步热身（六）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

胸椎桥

小腿臀肌腘绳肌肩部背阔肌腹肌斜方肌

自重

踮脚尖行走

小腿

自重

侧向圆锥跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

登山运动员（变种2）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

侧向跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

单腿箱跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

四角屈膝礼

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部腹肌

自重

蹲姿后跟小腿拉伸

小腿

自重

坐姿脚尖拉伸小腿

小腿

自重

旋转勾踢

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌

自重

梭哈空中自行车

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

侧向跳箱

臀肌腘绳肌小腿股四头肌

自重

徒手行走式小腿抬升

小腿

自重

游泳式腿部画圈

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

低位弓步（左侧）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

单腿小腿伸展

小腿腘绳肌

自重

原地交替前踢

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

洗牌式腿抬

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

遛狗式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

四个反向弓步和四个侧面轻拍

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

交替踮脚膝盖

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱三头肌肱二头肌

自重

单腿跳跃弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

四肢支撑式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

仰卧单脚尖指

小腿

自重

跳跃杰克推举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

蜥蜴式（V2）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

侧脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

扫荡式行进

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

扭转行进

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

四肢杆式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

侧双脚前方脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

屁股踢配肩部轻拍

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

深蹲抬腿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

摆动后膝冲刺

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

扭转胸部

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

侧步对角线冲拳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

后踢脚跟触碰

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

四拳侧蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重