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深蹲提膝跳
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跳跃上健身箱
股四头肌
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小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
斜方肌
自重
站立空中骑行
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腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
体重前臂支撑过渡到下犬式
腘绳肌
臀肌
肩部
腹肌
胸肌
背阔肌
自重
体重膝盖触手
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
体重深蹲侧腿
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
体重深蹲前腿
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
低膝冲击
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
冲拳扭转
股四头肌
腘绳肌
小腿
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自重
体重深蹲侧腿到前腿
股四头肌
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小腿
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波比深蹲
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小腿
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自重
对角负重弓步
股四头肌
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自重
钩踢拳击(拳击袋)
股四头肌
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臀肌
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腿部前踢
股四头肌
腘绳肌
臀肌
肩部
胸肌
腹肌
自重
深蹲侧踢
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
自重
高膝深蹲(V3)
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
自重
静音波比跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
胸肌
自重
交叉肘碰膝
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
侧向攀山运动
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
肩部
小腿
胸肌
自重
对角线冲拳
腹肌
胸肌
小腿
肩部
自重
登山跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
单脚跳点地
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
胸肌
肩部
背阔肌
自重
溜冰跳点地
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小腿
臀肌
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自重
登山者交叉
股四头肌
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肩部
自重
侧跳扭转
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小腿
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自重
膝盖驱动
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小腿
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自重
角落触碰
股四头肌
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小腿
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肩部
自重
侧弓步风车
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腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
波比跳远加俯卧撑
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
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肩部
胸肌
肱二头肌
自重
站立式髋关节矢状旋转与肩部横向屈曲
腹肌
肩部
胸肌
自重
双膝驱动
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
滑冰运动员后退步
股四头肌
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臀肌
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自重
T字扭转膝盖驱动
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
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自重
扭转转身拳
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臀肌
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胸肌
肩部
自重
站立式自行车运动
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
后飞鸟退步
股四头肌
腘绳肌
臀肌
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肩部
自重
扭转抬膝
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
高抬膝轻拍
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
屈膝踢腿配划船
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
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背阔肌
自重
弓箭手后退步
股四头肌
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臀肌
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胸肌
肩部
自重
侧步摆动
股四头肌
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小腿
臀肌
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肩部
胸肌
自重
坐姿冲拳膝轻拍
股四头肌
腹肌
肩部
胸肌
肱三头肌
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小腿
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坐姿外展膝部收缩
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腘绳肌
臀肌
腹肌
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游泳式侧步
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腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
腹肌
自重
高膝星形轻拍
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
侧蹲触地
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
自重
交替踝部触碰
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
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自重
侧向快步深蹲轻拍
股四头肌
腘绳肌
臀肌
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自重
弹跳式内侧大腿轻拍
股四头肌
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臀肌
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深蹲抬膝
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站立式短跑
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扭体后退步
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双臂对角线伸展
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站立臀部前旋转卷曲
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蹲姿压下扭转
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踏步膝盖推进
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交替膝盖推进
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蹲姿前侧踢
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膝盖抬高侧击
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肩部
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自重
跳跃空中骑行
股四头肌
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臀肌
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自重
高膝双扭转
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侧腹扭转高膝和踢
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庆祝性膝盖驱动
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臀肌
腹肌
胸肌
自重
滑冰运动员臂摆
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
胸肌
肱三头肌
自重
站立侧踢
股四头肌
腘绳肌
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臀肌
腹肌
自重
侧向快步卷腹
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
后踢臂上推
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臀肌
肩部
胸肌
腹肌
肱三头肌
自重
相扑蹲与侧膝抬高
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
侧腿抬升开合跳
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臀肌
腹肌
胸肌
肩部
自重
U字深蹲
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小腿
臀肌
腹肌
自重
游泳
胸肌
肱三头肌
背阔肌
肱二头肌
肩部
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前臂
斜方肌
股四头肌
臀肌
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腘绳肌
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