70 bài tập Nâng cao Vai Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Tất cả loại bài tập

Tất cả loại bài tập

Sức mạnh

Cardio

Giãn cơ

Nhảy lên hộp

MôngGân kheoBắp chânCơ đùi trướcCơ bụngNgựcVaiCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Co Đầu Gối

MôngGân kheoBắp chânCơ đùi trướcCơ bụngVai

Trọng lượng cơ thể

Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)

MôngGân kheoCơ đùi trướcBắp chânCơ bụngCơ xôVaiCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Burpee Đá Ngang

Cơ tay trướcCẳng tayVaiCơ xôBắp chânMôngGân kheoCơ đùi trướcCơ thangCơ bụngNgực

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Jack

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Ngồi V trên sàn

VaiCơ đùi trướcCơ bụngCơ thangCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Nhảy co người (V2)

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Chạy nâng cao đầu gối

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ tay trước

Trọng lượng cơ thể

Lunge tập tim mạch

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Nhảy cầu thang

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgựcCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Đấm Jab Cross

VaiBắp chânMôngCơ đùi trướcCơ bụngNgựcCơ thangCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Bật Một Chân Trên Bục

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Đi Bằng Tay

VaiCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Bước Nhảy Jack

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Đẩy đầu gối xoay

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcCơ tay trướcVai

Trọng lượng cơ thể

Row Kiểu Superman

Cơ xôMôngVaiCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVaiCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Đẩy Đầu Gối

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcVaiCơ bụngCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang T

Vai

Trọng lượng cơ thể

Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang Y

Vai

Trọng lượng cơ thể

Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y

VaiCơ xôMông

Trọng lượng cơ thể

Ép Lưng Ngồi

VaiCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Ép Lưng Ngồi Nhịp Điệu

VaiCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Động tác nhặt và mang vác

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVai

Trọng lượng cơ thể

Bước đi kết hợp đung đưa

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVai

Trọng lượng cơ thể

Leo núi chạm vai

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVaiCơ tay sauCơ tay trước

Trọng lượng cơ thể

Đi bộ gấu

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcCơ xôCơ tay sauCơ tay trướcVai

Trọng lượng cơ thể

Xoay người đập mạnh

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcCơ xôCơ tay sauVai

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Chân Chạng V Jack

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụngCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Jack Nâng Chân Trước

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Cúi Chào Chéo Tay

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiNgựcCơ bụngCơ tay sauCơ tay trướcCẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụngCơ thangCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Jack Squat

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVai

Trọng lượng cơ thể

Kéo Dây Bước Sang Ngang

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiCơ bụngCơ tay trước

Trọng lượng cơ thể

Nâng Đôi Chân Đi Bên

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Đấm Lùi Bước

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiCơ bụngNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Chặt Củi Bodyweight

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiCơ bụngNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Đôi Đấm Nâng Chân Trước

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Đổi Đấm Xuống

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Bước Jack Áp Đầu

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Bước Jack Nâng Đầu Gối

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Đứng tay dựa tường

Vai

Trọng lượng cơ thể

Bước sang ngang và nắm

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcCơ bụngVai

Trọng lượng cơ thể

Bước sang ngang chạm 4 góc

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVai

Trọng lượng cơ thể

Nhảy xoay người theo hướng gió

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Squat đấm từ trên xuống

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Giơ Tay Bước Sang Ngang

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Núp Và Đấm Ngang

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Bài tập sâu bướm và nâng chân plank

Cơ đùi trướcGân kheoMôngCơ bụngCơ tay sauCơ xôVaiNgựcCơ tay trướcCẳng tayCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgựcCơ tay trướcCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Bài tập đứng một chân đấm chéo

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Bước Đấm Phía Trước

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn

Gân kheoBắp chânMôngVaiCơ xôCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Ép Lưng Stepjack

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Nâng Chân Gối

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcVaiCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Jack Nâng Chân Sau

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Jack Squat Hình Sao

Cơ đùi trướcGân kheoMôngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Jack Squat Bán Plyo

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVaiCơ xô

Trọng lượng cơ thể