logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 63 вправи на трапеції легкого рівня

Підйоми плечей зі штангою
Тяга в нахилі з рушником
Ходьба на еліптичному тренажері
Занурення з рухом лопаток
Тяга тросу знизу з оберненим хватом
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Тяга з гумкою в нахилі
Планка з передачею гантелі
Тяга гумки сидячи з прямою спиною
Гребля з прямою спиною
Розтяжка плеча через груди
Підтягування з асистенцією стрічки (V3)
Тяга гумки сидячи
Тяга гумової стрічки узким хватом
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи
Підйоми плечима з гумовою стрічкою
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2)
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Розтяжка спини з обхватом та плесканням
Розтяжка грудей 'Супермен'
Фігура вісім з ПВХ-трубою
Нахили в сторону з розтяжкою руки
Підтягування з еспандером на колінах
Тяга в наклоні зі згнутими колінами
Скользіння лопатками об стіну
Місток 'Стіл'
Торакальний міст
Скольження по стіні з валиком для сіррайтуса
Розтяжка на перекладині з відхиленням назад
Розтяжка шиї сидячи
Розкочування 'Навколо світу' лежачи на підлозі
Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною
Розкочування верхньої частини спини на колінах з обертанням
Нахили та розгинання шиї сидячи
Тяга лопатки стоячи з власною вагою
Підйоми та опускання
Розкочування ромбовидних м'язів
Рухи головою вгору, вниз, вліво, вправо
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Підтягування підборіддя до стіни
Розгинання шийних хребців у положенні лежачи на животі
Підтягування підборіддя сидячи
Обертання шиї лежачи на підлозі
Повний оберт голови з першої особи
Дотик підлоги в позі 'Супермена'
Ізометричне утримання розгинання шийних хребців у положенні лежачи на животі
Ізометричні вправи для задньої частини шиї
Розкочування середньої частини спини лежачи на підлозі
Розкочування з досяганням лопаток лежачи на підлозі
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Підтягування підборіддя лежачи
Підйом рук за спиною сидячи
Підйом голови з підтягуванням підборіддя лежачи
Натиск долонями назад
Півкруг головою
Кругові рухи руками лежачи на підлозі
Декомпресія шиї лежачи на підлозі
Статичне напруження кулака проти підборіддя на 5 секунд
Підйом з рукою ззаду