ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 70 ระดับสูงน้ำหนักตัวคาร์ดิโอ

กล้ามเนื้อทั้งหมด

กล้ามเนื้อทั้งหมด

หน้าท้อง

ไบเซปส์

น่อง

หน้าอก

ปลายแขน

ก้น

หลังต้นขา

หลัง

ต้นขา

หัวไหล่

บ่า

ไตรเซปส์

สควอทยกเข่าสูง

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดขึ้นบล็อก

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การเตะหลังหมุน

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดย่อเข่า (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วิ่งเร็วยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดบันได

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าสควอทปืนพกพร้อมกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดแนวตั้งขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

เดินตีลังกา

หัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

สเต็ปแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เข่าดันพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

เข่ากระแทก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

วิ่งเร็ว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกและเดินหิ้ว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สวิงและก้าวไปข้างหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ปีนเขาแตะไหล่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่ไตรเซปส์ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

วิ่งสกี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

เดินหมี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์ไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

หมุนตัวกระแทก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแยกขาแบบแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คยกขาหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดผลักด้วยท่าไหว้

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดินหนอนและปีนเขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์ไบเซปส์ปลายแขน

น้ำหนักตัว

วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่าหลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดสควอทแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ดึงเชือกข้างก้าว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังชก

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยกขาหน้าชกสองครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

สลับชกลง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยกเข่าสเต็ปแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหลัง

น้ำหนักตัว

การก้าวข้างและคว้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ส่ายแขนข้างเดิน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกมือข้างเดิน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

หลบและต่อยข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดสควอทท่ากว้างถึงท่าแคบ

ก้น

น้ำหนักตัว

ก้าวออกจับมือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องไตรเซปส์หลังหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์ปลายแขนบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์บ่า

น้ำหนักตัว

ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ขับเข่าด้านหน้าและข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

สเต็ปแจ็คบีบหลัง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยกขาเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดสลับขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

หมุนเข่าสูง (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คยกขาหลัง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

แตะเท้าข้ามเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว