logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 70 exerciții avansate pentru umeri cu greutatea corpului

Salturi pe cutie
Sărituri cu genunchii la piept
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Burpee cu lovitură laterală
Sărituri Jack
Sedere in V pe podea
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Sprinturi cu genunchii sus
Fandări cardio
Sărituri pe scări
Directe încrucișate
Sărituri pe un picior pe placă
Mers pe mâini
Salturi Jack cu pas
Pumn lateral cu ridicare picior opus
Impuls genunchi cu rotație
Ramat Superman
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Împingeri cu genunchiul
W în T din culcat pe burtă
W în Y din culcat pe burtă
Superman W în Y
Compresii de spate în șezut
Compresii pulsate de spate în șezut
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Ridică și transportă
Legănare și pas înainte
Alpinist cu bătăi pe umăr
Mersul ursului
Răsuciri cu aruncare
Sărituri cu despicare în formă de X
Sărituri cu pumnii în cruce
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Sărituri cu împingere în rugăciune
Încrucișare brațe cu reverență
Omida și alpinistul
Sprint în poziția câinele în jos
Squat cu săritură și deschidere
Pas lateral cu tractiunea franghiei
Mers lateral cu ridicări duble de picioare
Pas înapoi cu pumnul
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Schimbare de pumni în jos
Presă deasupra capului cu pas lateral
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Stând pe mâini cu sprijin de perete
Prindere cu pas lateral
Pendul cu piciorul plus
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos
Balansare laterală cu brațele
Pas lateral cu mâinile sus
Aplecare și pumn lateral
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Burpee cu pași laterali
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Pas înainte cu pumnul
Câinele în jos pe o singură mână
Ridicare genunchi frontală și laterală
Compresii de spate cu stepjack
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor