logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 66 exerciții intermediare pentru fesieri cu greutatea corpului de forță

Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Abducții de șold în pod
Abducție de șold în planșă laterală
Genuflexiuni pistol cu un picior
Flotări cu deplasare tip păianjen
Genuflexiuni split
Abducție de șold în picioare
Pas pe bancă
Plancă inversă
Genuflexiuni pe un picior
Genuflexiuni pistol cu suport
Împingere de șold cu un picior
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de picior
Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins
Squat crevete
Flexii de picioare pe podea cu prosop
Batai de picioare stil liber (V2)
Superman cu rotire completa
Flotari cobra
Flotari cobra din genunchi
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Rânduri Superman cu prosop
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Foarfeca (avansat)
Plank Spider
Fandare joasă cu rotație
Ridicări de picioare încrucișate
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Superman cu rotație
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare
RDL pe un picior cu greutatea corpului
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Rotație în plank lateral
Încrucișări de picioare din culcat
Genuflexiuni cu pauză
Fandări înainte pulsate cu greutatea corpului
Jumping Jacks cu flotări
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Pod lateral cu piciorul îndoit
Superman W
Balans în spate
Abducții și aducții din culcat pe podea
Ridicări de picior din spate în genunchi
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Pod puls pentru fese larg
Balansare cu greutatea corpului
Pod pentru fesieri cu abducție de șold
Crunch broască din culcat
Extensie picior drept în genunchi (V2) (stânga)
Midii pentru șolduri la 90 de grade cu extensie culcat lateral
Extensii pulsate pentru fesieri stil măgar
Fandare reverență simplă
Genuflexiuni lente la explozive cu greutatea corpului
Strângere și Flexare a Piciorului în Y