logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 63 ćwiczenia dla łatwego poziomu na kaptury

Szrugsy ze sztangą
Wiosłowanie z gumą w pozycji pochylonej
Wiosłowanie z gumą siedząc
Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami
Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc
Szrugsy z taśmą
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Rozciąganie barków przez klatkę piersiową
Chodzenie na maszynie eliptycznej
Wiosłowanie z prostym plecami
Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami
Podciąganie na drążku w siadzie chwytem odwrotnym
Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany
Podciąganie z asystą gumy (V3)
Dipy na ławeczce z pracą łopatek
Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Zgięcia i wyprosty szyi w siadzie
Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Rozciąganie pleców z uderzeniami
Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski
Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski (wersja 2)
Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)
Mostek piersiowy
Unoszenie z odwrotnym chwytem
Mostek w pozycji stolika
Rozciąganie klatki piersiowej w pozycji Supermana
Wznosy i opadanie
Ślizg po ścianie z wałkiem do masażu na mięśnie zębate
Wyprost szyjny w leżeniu na brzuchu
Izometryczne trzymanie wyprostu szyjnego w leżeniu na brzuchu
Podbródkowe wsunięcia w leżeniu
Podbródkowe wsunięcie w pozycji siedzącej
Unoszenie rąk za plecami siedząc
Izometryczne ćwiczenie karku
Rozciąganie na drążku w zwisie
Rozciąganie szyi siedząc
Ósemki z rurką PVC
Obrót szyi leżąc na podłodze
Dekompresja szyi leżąc na podłodze
Rozwałkowanie mięśni romboidalnych
Rozwałkowanie środkowej części pleców leżąc na podłodze
Rozwałkowanie zasięgu łopatki leżąc na podłodze
Rozwałkowanie 'dookoła świata' leżąc na podłodze
Rozwałkowanie i rotacja górnych pleców w pozycji klęczącej
Plank z przenoszeniem hantla
Półkole szyjne
Ruchy szyi w górę, w dół, w lewo, w prawo
Leżące Y z ciężarem ciała
Unoszenie ramion w kształcie 'Y' w leżeniu na brzuchu
Pełny obrót głowy z perspektywy pierwszej osoby
Wiosłowanie na łopatki na własnej masie ciała
Okrążenia 'dookoła świata' leżąc na podłodze
Unoszenie ramion w leżeniu na brzuchu - 'Y'
Podbródek do klatki przy ścianie
Nacisk dłoni do tyłu
Rozciąganie boczne z wyprostem ręki
Pięciosekundowe napinanie pięści pod brodą
Dotykanie podłogi w pozycji supermana
Leżące podnoszenie brody do klatki piersiowej