logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 66 ćwiczeń dla średniozaawansowanych na pośladki z ciężarem własnego ciała do treningu siłowego

Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami
Odwodzenie bioder w moście
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Przysiad na jednej nodze (pistol)
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Przysiad bułgarski
Odwodzenie biodra stojąc
Wchodzenie na podest
Deska odwrotna
Przysiady na jednej nodze
Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)
Wypchnięcie bioder na jednej nodze
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem nogi
Martwy ciąg na jednej nodze z wyprostowaną ręką i nogą
Przysiad krewetka
Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem
Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Superman z obrotem wokół świata
Pompki kobra
Pompki kobra na kolanach
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Bułgarski przysiad rozkroczny
Wiosłowanie w pozycji supermana z ręcznikiem
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Nożyce (zaawansowane)
Plank pająk
Niski wykrok ze skrętem
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Superman z obrotem
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Ślizgający się ptasi pies
Przysiad sumo z dotykiem podłogi
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc
Martwy ciąg na jednej nodze na własną masę ciała
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Rotacja w bocznej desce
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Przysiady z pauzą
Pulsacyjne wykroki do przodu na własną masę ciała
Pompki z przeskokiem
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Boczny mostek z ugiętą nogą
Superman W
Wychylenie do tyłu
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Unoszenie nogi do tyłu w klęku
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce
Przysiady z podnoszeniem na bok
Szeroki pulsujący mostek pośladkowy
Huśtawka z masą ciała
Unoszenie bioder z odwodzeniem nogi
Skręty tułowia leżąc 'żabka'
Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa)
Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni
Pulsujące wypady 'osiołek'
Pojedynczy wykrok curtsy
Przysiady z ciężarem ciała - wolne do eksplozywnych
Ściskanie i podciąganie nóg w kształcie Y