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덤벨 스트레이트 암 풀오버
인클라인 푸시업
아이소메트릭 와이퍼
보수 볼 푸시업
메디신 볼 푸시업
푸시업 후 사이드 플랭크
한쪽 다리 들기 푸시업
밴드 하이 플라이
밴드 푸시업
와이드 핸드 푸시업
인클라인 푸시 프레스
와이드-그립 체스트 딥 온 하이 패러럴 바
케이블 상부 가슴 크로스오버
푸시업 플러스
바닥에 누워 덤벨 해머 프레스
덤벨 원 암 와이드 그립 벤치 프레스
덤벨 원 암 플로어 플라이
인클라인 숄더 탭
벽에 기대어 하강 푸시업
무릎 꿇고 회전 푸시업
바닥 크런치 프로그
밴드 스탠딩 체스트 프레스
엘리베이티드 푸시업
디클라인 숄더 탭
경사 푸시업 (무릎)
손 놓고 푸시업
트위스트 푸시업
손가락 푸시업
한 손씩 번갈아 푸시업
밴드 로우 체스트 플라이
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밴드 체스트 플라이
밴드 크로스 바디 원 암 체스트 프레스
밴드 로우 번갈아 체스트 프레스
밴드 번갈아 로우 체스트 플라이
밴드 서서 번갈아 체스트 프레스
원사이드 아처 푸시업
니링 숄더 탭
다운 투 업워드 독
암 크로스오버
차일드 포즈에서 푸시업
플랭크 투 파이크
인클라인 스벤드 프레스
바디웨이트 스벤드 프레스
라잉 플로어 플라이
인클라인 클로즈-그립 푸시업
트위스트 푸시업
회전 푸시업
플랭크 숄더 탭
무릎 꿇고 스태거드 푸시업
엘보우 투 엘보우
대각선 오픈
패드 스툴에 앉아 펀치
덤벨 플랭크 패스 스루
패드 스툴에 앉아서 플라이
크리스크로스 팔 들기
팔꿈치 플라이 앤 손바닥 프레스
하프 체스트 플라이
펄싱 체스트 크로스오버
덤벨 인클라인 로우 플라이
바디웨이트 스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이
바디웨이트 스탠딩 엘보우 터치 (손목 목 뒤에)
체스트 프레스다운
무릎 푸시업 체스트 풀백
다이어건널 프론트 스쿱 레이즈
바디웨이트 스탠딩 스트레이트 암 체스트 플라이
무릎 꿇고 주먹 푸시업