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I migliori 70 esercizi avanzati per le spalle con corpo libero

Salto su box
Salto con ginocchia al petto
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Burpee con Calcio Laterale
Salto Jack
Seduta a V sul Pavimento
Salto a Gambe Raccolte (V2)
Sprint con Ginocchia Alte
Affondo Cardio
Salto su Gradini
Jab e cross
Salto su pedana con una gamba
Camminata in verticale
Step Jack
Pugno laterale con sollevamento gamba opposta
Affondo con ginocchio e torsione
Rematore Superman
Jumping Jack con simulazione bici in piedi
Spinta del ginocchio
Da posizione prona W a T
Da posizione prona W a Y
Superman da W a Y
Compressione della Schiena Seduti
Compressione della Schiena con Impulsi Seduti
Tocco delle dita del piede con doppio ginocchio
Solleva e trasporta
Swing e Passo Avanti
Mountain climbers con tocco della spalla
Camminata dell'orso
Slam con torsione e giro
Jumping Jack con Affondo
Jumping Jack con Pugno Incrociato
Jumping Jack con Alzata Frontale della Gamba
Salto con Spinta Preghiera
Incrociare le Braccia con Inchino
Camminata dell'Inchworm e Scalatori
Corsa in Posizione del Cane Rivolto in Giù
Jumping Jack con Squat
Tirata della Corda con Passo Laterale
Camminata Laterale con Doppio Sollevamento Gambe
Pugno con Passo Indietro
Taglialegna a Corpo Libero
Doppio Pugno con Sollevamento Gamba Frontale
Pugno Discendente Alternato
Pressa Sopra la Testa con Stepjack
Alzata di Ginocchia con Step Jack
Verticale alla Parete
Afferramento con Passo Laterale
Pendolo della Gamba Plus
Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale
Salto con Torsione Laterale e Vento
Squat con Pugni dall'Alto al Basso
Oscillazione del braccio con passo laterale
Passo laterale con mani alzate
Duck and Side Punch
Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank
Burpee incrociato
Torsione obliqua a stella con ginocchio alto
Pugno incrociato con equilibrio su una gamba
Passo in Avanti con Pugno
Cane a testa in giù singolo
Sollevamento ginocchia frontale e laterale
Stepjack con compressione dorsale
Sollevamenti gamba con ginocchio
Salto con Movimento Braccia e Gambe come in Bicicletta
Jumping Jack con Sollevamento Gamba Posteriore
Jumping Jack a Stella con Squat
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta
Mezzo Jumping Jack con Squat Plyometrico
Affondo Laterale con Doppio Ginocchio