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I migliori 66 esercizi intermedi di forza per i glutei con corpo libero

Torsioni a Terra con Ginocchia Piegate
Abduzione Anca a Ponte
Abduzione dell'anca in side bridge
Squat a una gamba (pistol)
Piegamenti ragno
Squat bulgaro
Abduzione dell'anca in piedi
Step-up
Plank Inverso
Squat su una Gamba
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Hip Thrust su una gamba
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba
Plank frontale con sollevamento gamba
Stacco a una gamba con peso corporeo e braccio e gamba estesi
Squat Gambero
Curl della Gamba Scivolando a Terra con Asciugamano
Calci da Nuotatore (V2)
Superman Hold Giro del Mondo
Push-up Cobra
Push-up Cobra in Ginocchio
Curl del Ponte a Terra su Asciugamano
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
V-up Obliqui a Terra
Affondo Bulgaro
Remata Superman con Asciugamano
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Forbici (avanzato)
Plank ragno
Affondo basso con torsione
Sollevamento gambe incrociate
Plank frontale con tocco della punta
Superman con Torsione
Squat sopra la testa a corpo libero
Bird Dog con scivolamento della gamba
Squat sumo con tocco a terra
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Otto con ginocchia piegate disteso
Otto con ginocchia piegate in piedi
Stacco a una gamba a corpo libero
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Rotazione in side plank
Incrocio delle gambe sdraiato
Squat con sosta
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Jumping jack con flessione
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Ponte laterale con gamba piegata
Superman W
Balanzone Indietro
Abduzione e adduzione da supino
Sollevamento della gamba posteriore in ginocchio
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Squat Laterale
Ponte Glutei Largo a Pulsazioni
Swing a corpo libero
Ponte glutei con abduzione dell'anca
Crunch rana da supino
Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra)
Clamshell e calcio a 90 gradi sdraiato sul fianco
Calcio indietro del somaro pulsante
Affondo inchino singolo
Squat Lento ed Esplosivo a Corpo Libero
Squeeze e Curl a Y con le Gambe