logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 63 קלים לטרפזים תרגילים

תנודות כתפיים עם מוט
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
הליכה במכשיר אליפטי
טבילות שכמות
מתח כבלים באחיזה הפוכה
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
שיטת חתירה עם גב ישר
מתיחת כתף מעבר לחזה
מתח עזר עם לסטיק (V3)
שורה ישיבה עם להקה
שורה באחיזה צמודה עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
מתיחת כתפיים עם גומייה
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
מתיחת חזה סופרמן
צורת שמינייה עם פי.וי.סי
מתיחת יד בכיפוף צדדי
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
גשר שולחן
גשר חזה
החלקת גב על גליל קצף ליד קיר
מתיחת בר תלייה אחורית
מתיחת צוואר בישיבה
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה
כפיפות והארכות צוואר ישיבה
שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף
עליות וירידות
גלגול שרירי רומבואיד
תרגילי צוואר למעלה למטה שמאלה וימינה
הרמת Y בשכיבה על הבטן
הרמת ידיים בצורת Y בשכיבה על הבטן
כפיפת סנטר לקיר
הארכת צוואר על הבטן
מתיחת סנטר בישיבה
סיבוב צוואר בשכיבה על הרצפה
סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה
מגע רצפה בתנוחת סופרמן
תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן
איזומטרית לצוואר אחורי
גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה
מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה
תרגיל Y בשכיבה על הבטן עם משקל הגוף
מתיחת סנטר בשכיבה
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
הרמת סנטר בשכיבה
לחיצת כף יד לאחור
חצי מעגל עם הצוואר
סיבוב העולם בשכיבה על הרצפה
הקלה על לחץ בצוואר בשכיבה על הרצפה
חץ עם אגרוף לסנטר למשך 5 שניות
הרמת גב כף